Liste over sunde fødevarer og snacks

Ifølge University of Florida var din mor forkert, da hun sagde, at snacking ville ødelægge din appetit. Faktisk kan spise en sund snack et par timer før et måltid faktisk øge din appetit. Det er også en myte, at snacking betyder vægtforøgelse. Sunde snacks hjælper med at regulere blodtrykket og holde dit energiniveau lige igennem hele dagen. Ved snacking er det altid en god idé at holde fast i sunde, hele fødevarer, som frugt, grøntsager eller fuldkorn i stedet for chips, kager eller andre sukkerholdige, fede snacks.

Frugt

Frugt er en naturlig sundt snack valg, og også en, der er praktisk og meget bærbar. Du kan spise det på en række måder, i forskellige former, såsom frisk frugt, tørret frugt, frugtsaft eller frugtpuré (som æblesauce). Populære frugter omfatter æbler, appelsiner, pærer, bananer, ananas, mango, jordbær, brombær og ferskner. Til snack ideer, prøv æbler dyppet i jordnøddesmør eller en håndfuld bær i en yoghurt smoothie. Stuff druer med hele mandler og kaste med tørret frugt for at gøre en trail mix med en række forskellige teksturer.

Grøntsager

Rå grøntsager er lige så sunde og bekvem som frisk frugt. Eksempler er gulerodspind, selleripinde, agurkskiver, broccolifloretter, ærter, snapbønner og paprikastrimler. For sunde snack ideer, prøv at dyppe en række grøntsager skiver i hummus. Kast flere sorter af skiveskårne grøntsager med din yndlings sunde dressing. Lag rågrønsager på spydspidser for at lave vegetabilske kabobs eller grillgrøntsager for at spise i en wrap eller pita.

Hele korn

Hele korn er et sundt kraftværk. U.S. Department of Agriculture anbefaler at spise 3 ounce fuldkornsprodukter pr. Dag. American Heart Association anbefaler helkorn som en del af et hjerte sundt kost. De er fyldt med fiber og næringsstoffer. Snack på fuldkornsprodukter eller kornstænger med lavt sukkerindhold. Lav brune risbolde, som du kan pope i din mund på farten. Har en servering af stålskåret havregryn. Lav en salat med brun ris, honning og skåret frugt.

Bønner og nødder

Bønner og nødder er også hjerte sunde. Bortset fra at være fyldt med fiber, er de også rige på protein, jern og vitaminer. Nødder er rige på hjerte-sunde mono- og flerumættede olier. Til snack ideer, sprede mashed, kogte bønner over hele hvede pita skiver. Lav bønnebaseret hummus til friske grøntsager. Spis en håndfuld usaltede cashewnødder, mandler eller jordnødder. Kast nogle tørrede bønner og nødder sammen for at lave en høj protein snack mix. Spred noget jordnøddesmør på fuld hvede brød.

, , ] ]