Gratis kostplaner til kvinder: Videnskab baseret og tilgængelige

Hvorfor gratis planer?

Mange dyre diætprogrammer findes, men kvinder behøver ikke betale for at blive sunde/tabe vægt. Gratis, videnskabsbaserede planer findes online.

Kaloriebehov (USDA Dietary Guidelines)

• Kvinder 19–30 år: 2000–2400 kcal/dag
• Kvinder 31–50 år: 1800–2200 kcal/dag
• Kvinder 50+ år: 1600–2200 kcal/dag
• Præcist tal afhænger af alder, kropstype, aktivitetsniveau.

Betydning

Over 60 % af amerikanske kvinder er overvægtige (WomensHealth 2007). Overvægt øger risiko for hjertesygdom, apopleksi, type 2-diabetes, højt blodtryk. En god kostplan reducerer risiko via sundere valg, mindre portioner, færre usunde madvalg.

Typer gratis planer

• MyPyramid (USDA): Gratis personlig måltidsplan, dagligt kalorietal, serveringsanbefalinger, portionstørrelser, sporingsformular.

Portionskontrol – nøglen

CDC: Portionsstørrelser er vokset i restauranter/butikker. Vær opmærksom, begræns til én portion, brug mindre tallerkener (psykologisk effekt).

Advarsel

• Undgå faddiæter der udelukker næringstoffer (kulhydrater/fedt) – ineffektive/farlige langsigtet.
• Konsulter altid læge før ny diæt.