Gratis kostplan for kvinder

Selvom der er mange dyr valg derude, når det kommer til diætprogrammer, behøver kvinder ikke at betale en arm-and-a-leg for at blive sunde og /eller tabe sig. At spise sundt er noget, som kvinder kan gøre gratis ved hjælp af de rette ressourcer, der er baseret på videnskabelige fakta og dokumenterede studier. Gratis kost planer er tilgængelige online for kvinder, og de sundeste valg er dem, der omfatter velafbalancerede, nærende måltider og begrænse sukker og salt forbrug. sammenlignet med mænd af samme alder, ifølge det amerikanske ministerium for landbrugs kost retningslinjer for amerikanerne. Denne omfattende rapport fastslår, at voksne kvinder i alderen 19 til 30 år skal forbruge omkring 2.000 til 2.400 kalorier om dagen. Kvinder mellem 31 og 50 år skal tilstræbe 1.800 til 2.200 kalorier hver dag, og kvinder over 50 år kræver lidt mindre på 1.600 til 2.200 pr. Dag. Det præcise antal afhænger af alder, kropstype og daglige fysiske aktivitetsniveauer.

Betydning

Ifølge 2007-statistikker hos WomensHealth er over 60 procent af amerikanske kvinder overvægtige. Dette er signifikant, fordi det er overvægtigt, at du øger risikoen for at udvikle et antal fedme-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. En effektiv kostplan kan hjælpe kvinder med at reducere risikoen for disse sygdomme ved at fremme sundere fødevarer, mindre portioner og begrænse usunde madvalg.

Typer

Kvinder kan drage fordel af flere typer gratis kostplaner til rådighed for dem afhængigt af deres livsstil. En effektiv kostplan, som kvinder kan bruge gratis er MyPyramid. MyPyramid giver dig en gratis måltidsplan og dagligt kalorieindhold for vægttab eller vedligeholdelse; anbefalingerne er baseret på USDA's kost retningslinjer for amerikanere.

portion størrelse

et af de centrale emner omkring de fleste enhver kost plan for kvinder er del kontrol. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er portionsstørrelser i restauranter, købmandsforretninger og automater blevet større i de senere år. CDC anbefaler at være træt af store portioner, når du spiser ud og begrænser dig til en enkelt hjælp på måltider i stedet for flere. Overgang til mindre plader kan være psykologisk hjælpsomme, fordi det tricks din hjerne til at tro, at du spiser så meget som før, når der faktisk er færre kalorier på din plade.

Advarsel

Kvinder har brug for at være forsigtig, når du leder efter gratis kostplaner, fordi nogle af dem kan være usunde eller endda farlige. Fad diæter, der eliminerer visse vigtige næringsstoffer fra din kost, såsom kulhydrater eller fedtstoffer, kan vise sig at være ineffektive på lang sigt eller endda forårsage sundhedsmæssige problemer. Det er bedst at konsultere din læge, før du prøver en ny diætplan for at sikre dig, at det er et godt valg for dig.