HCG-diæt og muskeltab: Hvorfor du mister muskler, ikke fedt

HCG-diæten er en meget lavkalorikost (VLCD) på 500 kcal/dag (UCLA: VLCD = ≤800 kcal). Påstande om 1-3 lbs tab/dag uden muskeltab er falske.

Hvorfor muskeltab er uundgåeligt

• Kun 2 måltider à 250 kcal (frokost/aften). Ingen morgenmad/snacks.
• Svarer til 1 måltid/dag eller ¼ af normal indtag.
• Proteinindtag for lavt til at vedligeholde muskelvæv.
• Alle 500 kcal bruges til energi → kroppen bryder muskelprotein ned til næste brændstof.
• Prof. Diana McGuire (BYU): Muskeltab er "meget almindeligt" på HCG.

HCG understøtter IKKE vægttab

Mayo Clinic (Jennifer Nelson): Tab skyldes kalorierestriktion. FDA godkender HCG kun til fertilitet/hormonbehandling. 50+ års forskning: Ingen kliniske studier viser HCG-effekt på vægttab, appetit, muskelbevarelse. HCG-kost = sult med et skud.

Sundt vægttab uden muskeltab

University of Illinois: Reducer 500-1000 kcal/dag fra vedligeholdelsesniveau (~2000 kcal) → 1-2 lbs fedttab/uge, minimal muskeltab. Tab >2 lbs/uge = ofte muskeltab. Motion bevarer muskler.