Kalorieindtag & Body Mass Index Calculation

Fastholdelse af en sund vægt er med til at reducere risikoen for problemer såsom type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, hvilket gør vægten en nøglefaktor i din generelle sundhed. Beregning af dit kropsmasseindeks og bestemmelse af et passende kalorieindtag er et godt sted at starte, når du prøver at klare din vægt. Men husk på, at det ikke er et bestemt antal på skalaen, der tæller så meget som at spise ernæringsrigtige fødevarer og få masser af motion.

Beregning Your Body Mass Index

Body mass index er et indirekte mål for kropsfedt baseret på din vægt i forhold til din højde. Læger bruger denne måling til at vurdere din sundhedsstatus og risikofaktorer, der er relateret til, hvor meget du vejer. Det er et nemt værktøj til at bruge som en generel retningslinje, men det er afgørende, at du undgår besættelse over skalaen. Formlen til at beregne dit BMI er din vægt i pund, divideret med din højde i inches squared. Som en ide, BMI for en person, der er 5 fod, 4 inches høj og vejer 155 pounds er 26,6. Et BMI på 18,5 til 24,9 klassificeres som normalvægt, mens 25 til 29,9 betragtes som overvægtige. Et BMI på 30 eller derover falder i kategorien af ​​fedme, og under 18,5 betragtes undervægtige.

Forståelse kalorieindtagelse

Kort sagt, du bliver overvægtig, når du indtager flere kalorier end din krop forbrændinger. Tænk på det som en skala, der skal være lige på begge sider. Når mængden af ​​kalorier du spiser hver dag svarer til mængden, du brænder, kaldes den energibalance, som spiller en rolle for at opretholde en sund vægt. At tabe sig, skal du tage lidt mindre kalorier end din kropsbehov. Dette kaldes et energiforbrug, og når det sker, bruger din krop andre former for energi som f.eks. Opbevaret fedt for at gøre op for underskuddet. Slutresultatet er, at tallene på skalaen begynder at gå ned.

Det er mere end bare et kosmetisk problem at spise regelmæssigt for mange kalorier og få vægt. Din krop konverterer overskydende kalorier til en form for fedt kaldet triglycerider og opbevarer det i fedtceller til fremtidige energibehov. Men at have for meget triglycerid cirkulerer i blodet øger din risiko for hjertesygdomme og øger dine chancer for at udvikle forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og endda nogle kræftformer.

Bestemmelse kalorie behov

Du kan finde forskellige kalorieindberegninger online, der hjælper med at estimere dine kaloriebehov. Disse regnemaskiner bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for baseret på din basale metaboliske hastighed. BMR refererer til mængden af ​​kalorier du brænder gennem grundlæggende biologiske processer og omfatter ikke motion. Formlerne varierer, men de fleste er baseret på din alder, køn, højde og vægt. Nogle kalorieindberegninger tager også højde for dine aktivitetsniveauer.

Hvis dit mål er at tabe sig, er den mest almindelige metode at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier at starte. Hvis du for øjeblikket spiser 2.300 kalorier, vil du for eksempel forsøge at spise 1800 kalorier om dagen for at få skalaen i den rigtige retning. Den typiske kaloriebehov for en moderat aktiv person mellem 19 og 30 år er 2.000 til 2.200 kalorier. Husk at mange amerikanere forbruger mere end den anbefalede mængde kalorier, så du kan opleve, at du spiser mere end dette på nogle dage. Men du kan stadig slank ned, hvis i gennemsnit du forbrænder flere kalorier, end du indtager.

Udøver og vælge ernæringsrigtige fødevarer

At få nok motion og følge en sund kostplan er hjørnestenene i at opretholde en sund vægt. For vedvarende vægttab er den bedste måde at gøre dette på at stræbe efter 60 til 90 minutter med moderat intensitetsøvelse om dagen, og når du når din målvægt 60 minutter om dagen for at bevare dette mål.

Rensning af din kost er lige så afgørende. Fokus på friske eller frosne hele fødevarer, såsom grøntsager, frugt, bønner, bælgfrugter og fuldkorn, samt magert kød, fisk, nødder og frø. Stray væk fra højt forarbejdede fødevarer, da de har for mange kalorier, fedt og sukker og for få næringsstoffer. Eksempler herpå er forarbejdede kød, såsom kyllingsnuggets, hotdogs og bacon, mikrobølge måltider, bekvemmeligheds snacks som kartoffelchips og snack kager og sukkerholdige morgenmadsprodukter.

Mens du måske finder ud af at du er ivrig efter at få vægten off så hurtigt som muligt, vil du faktisk få mere succes, hvis du tager tingene langsomt. Når det kommer til langtids vægttab, vinder langsomt og stabilt løbet.