Sådan beregnes Grams

Der er flere stoffer i fødevarer, som du måske vil holde øje med. For eksempel kan du regne med dit indtag af fedt, kulhydrater, fibre eller protein. Alle disse måles i gram. Nogle gange indeholder færdigpakkede fødevarer grammets fedt og andre genstande på etiketten, så du ikke behøver at beregne dem. Men når det ikke er tilfældet, eller når du laver mad, skal du beregne gram af stoffer i fødevarer. Uanset hvilken fødekomponent du sporer, udføres beregningerne på samme måde.

Find mængden af ​​fødevarekomponenten i produktets ernæringsmæssige oplysninger. Du kan bruge en procent, hvis indholdet ikke er angivet i gram. Hvis produktmærket ikke giver dig de oplysninger, du har brug for, skal du se det på et næringsreferencetabel. Du kan finde online diagrammer, der viser indholdet af fedt, protein og andre stoffer til mange fødevarer. Mange kalorieoversigter indeholder også fedt og kulhydratindhold.

Konverter procentindhold til vægtmål ved at gange serveringsstørrelsen med den angivne procentandel. For eksempel, hvis en 150 g servering af en mad indeholder 10 procent kulhydrater, betyder det, at serveringen har 15 g kulhydrater.

Omsæt ounce mål til gram hvis det er nødvendigt. Der er omkring 31,1 g i 1 oz., Så multiplicer antallet af ounces af stoffet med 31,1 for at konvertere til gram. Antag en servering indeholder 0,3 oz. af fedt. Multiplicér 31,1 x 0,3. Dette giver dig 9,33 g fedt pr. Portion.

Del det beløb, du faktisk spiser ved den angivne serveringsstørrelse, og multiplicér derefter med antallet gram pr. Portion for at finde antallet af gram stoffet du faktisk forbruges.

Hold en liste over de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, og mængderne i gram af stoffet du sporer. I slutningen af ​​dagen skal du tilføje beløbene for at finde det samlede gram, der indtages for dagen.

Ting der skal bruges

Oplysninger om fødevareindhold

Regnemaskine