Kost kan være vigtigere end Motion

Kost og motion har været komponenter i vægttabsprogrammer i årtier. Debatter eksisterer dog, over hvilke er vigtigere for vægttab og sundhedsmæssige resultater. De fleste eksperter mener, at begge er vigtige for optimal sundhed og vægtstyring, men undersøgelser af slankekure for vægttab giver generelt forskellige resultater end undersøgelser af effekten af ​​motion for vægttab.

Baggrund

For at opnå en effektiv vægt tab af ca. 1 Ib. til 2 Ib. pr. uge kræves et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier pr. dag. Dette underskud kan opnås gennem en reduktion af kalorieindtag, øget fysisk aktivitet eller begge dele. Men at reducere dit daglige kalorieindtag for at opnå et signifikant kalorieunderskud er generelt mere praktisk for mange mennesker end at udøve den varighed og intensitet, der kræves for at forbrænde det samme antal kalorier. Effekter af slankekure vs træning på vægttab er ret konsekvent: slankekure er vigtigst for vægttab. Ifølge National Institutes of Health er øget din fysiske aktivitet ikke signifikant mere effektiv til vægttab end slankekure alene. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "JAMA" viste, at efter 12 måneder var vægttab lignet mellem to grupper af overvægtige emner. Den første gruppe slankede og udnyttede i hele 12 måneder; Den anden gruppe døde i 12 måneder, men udnyttede kun i de sidste 6 måneder. Den amerikanske dietetic Association konstaterer, at moderat fysisk aktivitet i sig selv har minimal effekt på vægttab i de fleste tilfælde, simpelthen fordi det er svært for de fleste amerikanere at producere et energiforbrug på 500 til 1.000 kalorier om dagen ved brug af motion uden kaloriereduktion.

Vægt vedligeholdelse

Selv om kost er generelt vigtigst for vægttab, spiller motion en vigtig rolle for at opretholde en sund kropsvægt efter et vægttab. National Institutes of Health rapporterer, at regelmæssig fysisk aktivitet er vigtigst for at forebygge vægt genvinde, og Nutrition and Dietetics Academy går videre og siger, at fysisk aktivitet er afgørende for at forhindre vægt genvinde. Men at opretholde en sund kost spiller også en vigtig rolle i vægtvedligeholdelse.

Health Outcomes

Motion og diæt er begge vigtige for at opretholde optimale sundhedsmæssige resultater. Akademiet for ernæring og diætetik bemærker, at træning kan bidrage til at forbedre resultaterne relateret til hjertesygdomme, kræft og diabetes, og at fysisk aktivitet uanset kropsvægt og BMI er forbundet med en reduceret dødsrisiko. Forbedring af din kost kan også bidrage til at reducere visse sundhedsmæssige forhold. For eksempel vil du tabe dig, hvis du er overvægtig, øger dit fiberindtag, øger koststanoler og steroler, og begrænsende mættede og transfedtstoffer kan medvirke til at reducere blodkolesterolniveauet og hjertesygdomsrisikoen ifølge US Department of Health and Human Services.