Energiindtag vs. energiudgift: Nøglen til sund vægt

At være sund er at balancere det du spiser med det du forbrænder. For at forstå balancen skal du kende dine tal.

Kaloriebalance

• Indtag = udgift → stabil vægt.
• Indtag > udgift → overskud lagres som fedt.
• Indtag < udgift → kroppen bruger fedtdepoter → vægttab.

Er du sund vægt? Beregn BMI

BMI = (vægt lbs ÷ højde in²) × 703

• < 18,5: undervægtig
• 18,5–24,9: sund
• 25–29,9: overvægtig
• ≥ 30: fedme

Anbefalinger til fysisk aktivitet (ACSM/AHA)

• Mindst: 30 min moderat aerob 5 dage/uge ELLER 20 min hård 3 dage/uge.
• Vægttab? Øg varighed + hyppighed → forbrænd mere end du spiser.
• Sikkert tab 0,5 kg/uge: skær 500 kcal/dag via kombination af mindre mad + mere motion.

Estimer din hvilende metabolisme (RMR)

Kvinder: (10 × vægt kg) + (6,25 × højde cm) – (5 × alder) – 161
Mænd: (10 × vægt kg) + (6,25 × højde cm) – (5 × alder) + 5

Juster for aktivitet

Gang RMR med aktivitetsfaktor:

• 1,2 (stillesiddende), 1,375 (let), 1,55 (moderat), 1,725 (meget aktiv), 1,9 (ekstrem)

Resultat = dit daglige kaloriebehov for vægtvedligeholdelse. Justér derfra efter mål.