Diet & Motion Kalender: Planlæg, spor og opnå dine sundhedsmål

Mål: vægttab, maraton, styrke? En kost- og træningskalender holder dig på kurs. Mange måder at oprette/bruge. Rådgiv dig med personlig træner/læge/specialist for skræddersyet kalender. Tal med læge FØR kost/motion.

Hvad er det?

Ligner daglig dagsorden/kalender – men specielt til motion/kost. Sæt mål: kostændringer, motion for tab, blodtryk, andre sundhedsmål. Værktøj til planlægning + at holde fast i plan (egen eller fra pro).

Opret din kalender

Erfaring med planlægning? Lav din egen. Ellers: online tjeneste (keepandshare.com – gratis), eller arbejd med pro (træner, diætist, læge). Format: papirdiagram, notesbog, digital fil. Vælg hvad der passer dine vaner.

Kalender vs. Logbog

Kalender: Planlægger fremad – skaber tid til motion, viser hvad der skal købes.
Logbog: Oversigt over hvad du Faktisk gjorde. Begge nyttige – forskellige funktioner.

Tips til succes

(Fitness for Life) Ikke for ambitiøs. Moderate mål der passer i tidsplan. Skriv kontrakt med dig selv ELLER træn med ven for motivation/engagement. Varier aktivitet/kost – vælg hvad du NYDER → lettere at holde fast.

Overvejelser: Hvad skal logges?

Træning: type + varighed. Mad: beregn/registrér kalorier (calorieking.com). Ekstra data efter mål: vægt 1 gang/uge (tab), hastighedsforbedring (maraton).