Anbefalede daglige kalorier for en syv-årig

Hvis din 7-årige er som de fleste børn i hans alder, er han altid på farten. Skateboarding, kører i parken og fidgeting ved middagsbordet alle brænde kalorier. Dit barn går også igennem en periode med vækst og vil have brug for masser af energi til at støtte en sund udvikling. Anbefalede kalorieindtag giver dig en ide om, hvor meget dit barn skal spise, men ikke bekymre sig over tallene for meget. Tillad dit barn at spise, når han føler sig sulten og stopper, når han er fuld.

Det amerikanske Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans 2010 giver et skøn over børns kaloriekrav baseret på køn og aktivitet niveau. En 7-årig stillesiddende pige ville have brug for 1.200 til 1.400 kalorier i forhold til 1.400 til 1.600 krav til en moderat aktiv pige. Attenhundrede kalorier er den maksimale anbefalede for aktive piger. Retningslinjerne for stillesiddende og moderat aktive 7-årige drenge er de samme som for piger. En aktiv dreng skal få mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen.

Good Fat

American Heart Association anbefaler, at børn i alderen 4 til 18 får 25 procent til 35 procent af deres daglige kalorier fra fedt. Fødevarekilder til sund fedt omfatter nødder, frø, avocado, fede fisk og vegetabilske olier. Undgå mættet fedt, der findes i fries, hamburgere, chips og anden junkfood.