Daglige kaloribehov for 7-årige: Køn og aktivitetsniveau tæller

USDA 2010-retningslinjer giver skønnet kaloribehov for 7-årige baseret på køn og aktivitet:

• Pige, stillesiddende: 1.200–1.400 kcal
• Pige, moderat aktiv: 1.400–1.600 kcal
• Pige, aktiv: op til 1.800 kcal
• Dreng, stillesiddende/moderat: som piger
• Dreng, aktiv: 1.600–2.000 kcal

Fedtindtag

Børn 4–18 år: 25–35% af kalorier fra fedt (AHA). Sunde kilder: nødder, frø, avocado, fedt fisk, planteolier. Undgå mættet fedt (pommes, burgere, chips, junkfood).

Vigtigt

Lad barnet spise, når det er sultent, stoppe når det er mæt. Tal ikke for meget om tal – fokuser på sunde vaner.