Hvilken type øvelser skal Gynaeoid Body Types gøre?

Personer, der er gynekoide eller "pæreformede", har tendens til at bære ekstra vægt i underkroppen omkring hofter, lår og underliv. Selv om kost og motion udgør resuméet for vægttab for den generelle befolkning, kan specifikke anbefalinger til bestemte kropstyper hjælpe med vægttab og overordnet helbred.

Udfordringer

Den gynækologiske kropstype falder ind i endomorphs kategorien af mennesker. Endomorphs har tendens til at gemme mere fedt og have en vanskeligere tid at tabe sig end andre kropstyper. Udfordringer, som gyneeoider har med motion, er at vælge de rigtige typer aktiviteter for at afværge vægtforøgelsen.

Cardioaktiviteter

Gynøoider bør fokusere på kardioaktiviteter som kørsel, cykling og svømning for at forbrænde kalorier. For at tabe eller opretholde vægt, engagere sig i aktiviteter, der vil forbrænde nok kalorier til at modvirke de forbrugte. Brug en pulsfrekvensmåler eller kalorieregner til at spore dine kardio træningsprogrammer og justere intensiteten og varigheden, når det er nødvendigt.

Styrketræning

Gynekoide kropstyper bør engagere sig i lysstyrketræning, mens man fokuserer på kalorieforbrænding aerobic. Brug lys til moderat vægte og lav et højere antal reps på omkring 12 til 20. Når styrketræning minimeres hvileperioden mellem sæt i ikke mere end 60 sekunder. Det gør dit hjerte i fedtforbrændingszonen.

Tips

Konsistens er nøglen til gynekoider når det kommer til motion. Vælg aktiviteter, du nyder, såsom hold sport, og planlæg kalorieforbrændingskardio i din ugentlige rutine. Daglige aktiviteter som walking, ved hjælp af trapper i stedet for elevatorer og husholdningsarbejde, brænder alle kalorier som anbefalet til gynekoider, der ønsker at opretholde en sund vægt.