Hvilken type øvelser skal gynekoide kropstyper gøre?

Personer med gynekoid ("pæreformet") kropstype har tendens til at bære ekstra vægt i underkroppen: hofter, lår, lyske. Selv om kost+motion er standard for vægttab generelt, kan specifikke anbefalinger til bestemte kropstyper hjælpe med tab og generelt helbred.

Udfordringer

Gynekoid type falder ind i endomorf-kategori. Endomorfer gemmer mere fedt, har sværere ved at tabe end andre typer. Udfordring: vælge rigtige aktiviteter til at afværge vægtøgning.

Kardioaktiviteter

Gynekoider bør fokusere på kardio: løb, cykling, svømning for at forbrænde kalorier. For at tabe/opretholde vægt: engagér i aktiviteter der forbrænder nok kalorier til at modvirke indtag. Brug pulsmåler/kalorietæller til at spore cardio og justere intensitet/varighed efter behov.

Styrketræning

Gynekoider bør engagere i let styrketræning mens fokus er på kaloriefordelende aerobics. Brug let/moderat vægte, lav høje reps (12-20). Minimer hvileperioder mellem sæt til max 60 sekunder. Holder pulsen i fedtforbrændingszonen.

Tips

Konstans er nøglen for gynekoider. Vælg aktiviteter du nyder (holdsport), planlæg kaloriefordelende cardio i ugentlig rutine. Daglige aktiviteter: gang, trapper i stedet for elevator, husholdningsarbejde – alle forbrænder kalorier anbefalet til gynekoider der vil opretholde sund vægt.