Proteinrige fødevarer til graviditet

Gravide kvinder har brug for mellem 75 og 100 gram protein om dagen for at fremme fostervækst og hjerneudvikling. Protein bidrager også til væksten af ​​moderbryst og livmodervæv, ifølge den amerikanske graviditetsforening. For at opfylde dine proteinbehov skal du tilføje proteinrige fødevarer til måltider og snacks. Diskuter kost og ernæring med din fødselslæge for at sikre, at du og din baby får alt, hvad du har brug for til en sund graviditet.

Morgenmad Idéer

Mange traditionelle morgenmadsmadvarer er naturligt højt i protein. "One egg has roughly 6 grams of protein.", 3, [[Pisk op en omelet med hele æg eller en æg erstatning, og tilsæt masser af tærte grøntsager til yderligere vitaminer og mineraler. Du kan lave en lav-carb, højprotein pandekage dej ved at piske sammen mashed banan og et æg - ingen mel nødvendig. En anden god mulighed, især hvis du kæmper med morgenkvalme, er en smoothie. Blend almindelig, fedtfattig yoghurt eller hytteost med frosset frugt til en lys, men proteinfattig morgendrink.

Frokost Ideer

At lave en proteinrig frokost kan være lidt mere udfordrende siden gravid kvinder har brug for at undgå delikød. For at gøre din frokost forberedelse nemmere, bage eller kog flere kyllingebryst og opbevar dem i køleskabet. Bland hakket kylling med almindelig yoghurt og selleri til en let, proteinrig sandwichfyldning. En anden mulighed er at top en frisk grøntsagssalat med kylling og bønner. Garbanzo, nyre og sorte bønner er alle gode kilder til protein og kostfiber - et andet vigtigt næringsstof til graviditet. Drikke et glas mælk for at tilføje 8 gram gram protein til dit måltid og kalcium til babyens knogle- og tandudvikling.

Middag Ideer

Hvis du er en kød-og-kartoffel type, vil det være "easy to get protein at dinner.", 3, [[Vær imidlertid vild med dit kød. Rødt kød, såsom bøf, roastbiff og hamburgere, er meget højt i fedt, hvilket ikke er godt for dig eller barnet. Begræns dig til to, 3 ounce portioner af magert, rødt kød pr. Uge. Resten af ​​tiden, nyde skaldyr eller kylling eller kalkun med fedtet trimmet væk. Undgå fisk med højt indhold af kviksølv, herunder haj, sværdfisk, kongemakrel og tilefish, da kviksølv kan forårsage hjernefejl i dit ufødte barn. - Snack Idéer

At spise små og sunde snacks hele dagen er en god måde at holde dine energiniveauer op og for at afværge morgenkvalme. Hold dit køleskab fylde med proteinrige snacks såsom nødder, yoghurt, fedtfattig ost og nødderbør, så du ikke vil blive fristet af is og kager.