Træningstips til Bowflex TreadClimber: Maksimer din indsats

Sikkerhed først: Lægevurdering

Kræves før start. Fortæl læge præcis plan. Gravide, hjertepatienter, brystsmerter/svimmelhed under brug → STOP og søg læge.

Indbygget fitness-test (3 dele)

1. TreadClimber mode: Nemmeste modstand (vægtafhængig). Hastighed 0,7 mph (0,5 mph TC1000). Øg til 2,0 mph over 30 sek. Hold 15 sek. Træd på sideplatforme for at stoppe.
2. Tredemølle mode: Samme procedur.
3. Trappe mode: Samme procedur.

Efter hver: Vurder anstrengelse 1–10 (1=let, 10=maksimal). Gennemsnit af 3 tests:

• 1–3 = Avanceret niveau
• 4–7 = Mellem niveau
• 8–10 = Begynder niveau

Træningsprogrammer per niveau

Begynder (4 ugers opbygning)

• Uge 1: Tredemølle 2 mph, 30 min × 3.
• Uge 2: TreadClimber 30 min × 3.
• Uge 3: 2 dage jævnt tempo 30 min + 1 dag intervaller 30 min.
• Uge 4: 2 dage intervaller 30 min + 1 dag jævnt 30 min. Derefter selvprogressiv.

Mellem (uge 1–2)

• Uge 1: TreadClimber 30 min × 3.
• Uge 2: 2 dage jævnt 30 min + 1 dag intervaller 30 min. Derefter selvprogressiv.

Avanceret (uge 1)

• 2 dage intervaller 30 min + 1 dag jævnt 30 min. Derefter målbaseret.

Langsigtede mål (CDC)

Min. 150 min motion/uge for sundhed. Start lavere (90 min) og byg op som fitness forbedres.