Træningstips til Bowflex TreadClimber

Bowflex TreadClimbers er en kombinationsøvemaskine, der har både tredemølle og trappeforløb. Efter visse træningstips kan du hjælpe dig med at få mest muligt "bang for din buck" når det kommer til brugen af denne maskine.

Start med en check-up

Inden du starter et træningsprogram, Bowflex opfordrer alle enkeltpersoner til at snakke med deres sundhedsudbyder og sikre, at de er sunde nok til fysisk aktivitet. Sørg for at fortælle din læge præcis, hvilken type motion du planlægger. Afhængig af din alder og helbredshistorie kan Bowflex TreadClimber måske ikke være rigtigt for dig - faktisk kan de, der er gravide eller har en hjertesygdom, få alvorlig skade eller endda død som følge af brugen af maskinen. Personer, der har brystsmerter, svimmelhed, lunthed eller andre symptomer, mens de bruger Bowflex, bør stoppe med at udøve og søge lægehjælp straks.

Bowflex TreadClimber Fitness Tests

At sikre det rigtige intensitetsområde under træning sikrer ikke kun, at du får en effektiv træning, men kan også være afgørende for at opretholde sikkerheden. For at bestemme hvilket intensitetsområde der er rigtigt for dig, er det et must at etablere dit fitnessniveau. Heldigvis giver Bowflex TreadClimber en række indbyggede øvelsestests, som kan hjælpe dig med at bestemme, om du har et begyndelses-, mellem- eller avanceret fitnessniveau.

Til den første test skal Bowflex indstilles til trædeklimber-indstillingen på 0,7 mph eller 0,5 hvis du har TC1000. Sørg for, at maskinen er indstillet til den nemmeste træningsindstilling, baseret på din vægt. Langsomt øge hastigheden til 2,0 mph over en 30 sekunders periode. Bliv ved denne hastighed i 15 sekunder, og afslut derefter maskinen ved at træde på sidestøtteplatformerne.

I den anden test gentages den proces, der er beskrevet i den første test, men ændrer Bowflex til tredemølleindstillingen. Og for den tredje test skifter Bowflex til trappeindstillingen og gentager igen processen beskrevet i den første test.

Fortolkning af Bowflex TreadClimber Testresultater

Efter at have gennemført hver test skal motionister bestemme hvordan hårdt øvelsen var ved hjælp af en intensitetsskala på mellem 1 og 10, hvor den ene var "træg, hjertefrekvens ikke hævet" og 10 var "maksimal indsats, kunne falde sammen, hvis tempoet fortsatte." Efter at have gennemsnittet resultaterne af de tre tests sammen, anses personer, der har bedømt øvelsen mellem en og tre, at have et avanceret fitnessniveau. På samme måde har de, der vurderede øvelsen mellem fire og syv, et mellemliggende fitnessniveau, og dem, der vurderede øvelsen mellem otte og 10, har et begyndende fitnessniveau.

Træningsplan for begynderøvende

En indledende træningsprogram kan være nyttigt for dem, der er nye til Bowflex TreadClimber. Begyndende motionister skal begynde med at bruge trædemølle træning ved 2 mph i 30 minutter, tre gange om ugen, i en uge. I løbet af uge 2 skal begyndere udnytte treadclimber-indstillingen i 30 minutter, tre gange. I uge 3 skal begyndere træne i to dage i et stabilt tempo i 30 minutter og en ekstra dag i en intervalltræningsmode i 30 minutter. Endelig bør begyndere udføre 30 minutters intervalltræning to gange i den fjerde uge og en dag med stabil tempoøvelse i 30 minutter. Trænerne kan så udvikle sig som de finder passende, baseret på deres specifikke fitnessmål.

Træningsplan for Intermediate Exercisers

Anbefalingerne for Intermediate Træner varierer væsentligt fra dem, der starter på et begyndelsesniveau. Faktisk opfordres mellemliggende øvere til at træne i 30 minutter, tre gange om ugen på treadclimber mode, i løbet af den første uge. I uge 2, flyt til en træning, der har to dage med konstant tempo i 30 minutter, og en dag med interval træning i 30 minutter. Som med begyndere skal de, der har et mellemliggende fitnessniveau, nu udvikle deres øvelsesrutine, som de finder passende.

Træningsregime for Avancerede Træner

Avancerede trænere kan gøre sig bekendt med Bowflex TreadClimber ved at udføre to dage af intervalltræning i 30 minutter og en dag med stabil tempoøvelse i 30 minutter, i den første uge af brug. De, der har et avanceret fitnessniveau, kan gå videre til en række træningsindstillinger baseret på deres enkeltpersoners mål.

Langsigtede mål

Sørg for at fastsætte passende langsigtede mål, når du bruger Bowflex TreadClimber . Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør voksne tilstræbe mindst 150 minutters motion hver uge for at forbedre sundhed og forebygge sygdom. Afhængigt af dit fitnessniveau kan du måske ikke starte med 150 minutters motion hver uge, lige uden for flagermus. Overvej at starte med kortere tidsperioder - som f.eks. 90 minutter - og gradvist stigende, da dit fitnessniveau forbedres.

, , ] ]