Sådan kommer du i atletisk form

En atletisk krop med sin stærke, magre fysik er ofte efterspurgt af personer, der ønsker at forbedre deres udseende og helbred. Atleter har forskellige kropstyper afhængigt af individet og deres sportslige valg. Imidlertid udvikler de fleste atleter en stor mængde muskelmasse under træning og har normalt en lav kropsfedtprocent. Selv om motion er et grundlæggende element i at udvikle en atletisk fysik, skal der også overvejes flere andre faktorer.

Aerobic Exercise

Fedt tab er nøglen, når man forsøger at udvikle en atletisk bygning. For at opnå en magert krop, mens du forsøger at opbygge muskler, skal du inkludere mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge i din træningspas, som foreslået af Centers for Disease Control and Prevention. Eksempler på moderat aerob træning omfatter walking, cykling eller svømning. Alternativt, for at kaste fedt hurtigere, skal du vælge mere kraftfulde typer af aerob aktivitet i længere perioder. For eksempel jog eller kør 45 til 60 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Building Muscle

Muskelopbygningsøvelser skulpterer din krop for et magert, defineret udseende. Udover aerob træning, udfør vægtbærende øvelser, der retter sig mod dine arme, ben, ryg, bryst, skuldre, ben, hofter og mave. Du kan bruge frie vægte, såsom håndvægte, til at udføre styringsøvelser eller bruge din egen kropsvægt som modstand. For eksempel udføre pushups til at målrette på brystet, skuldre og arme, squats for dine hofter, skinker og ben, pullups til ryggen, skuldre og arme og crunches til din mave. Gennemfør otte til tolv gentagelser af hver øvelse mindst to gange om ugen.

Ernæring

Ved at fodre din krop sunde, nærende fødevarer går hånd i hånd med at udvikle en sund, atletisk bygning. Forbruge en bred vifte af fødevarer, der tilbyder kulhydrater, protein og fedt. Kulhydrater, der findes i brød, pasta og sukker, giver dit kropsbrændstof til at udføre opgaver. Dette næringsstof bør indtages før, efter og undertiden under træning. Vælg komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, for at give dig længerevarende energi. Forbruge magre proteiner, såsom fisk, fedtfattige mejeriprodukter og magert oksekød, for at fodre dine udviklende muskler. Vælg mad med lavt indhold af mættede fedtstoffer for at holde din krop mager og sund.

Rest

Skimping i din søvn kan forhindre dit vægttab og resultaterne af muskelopbygning. Mangel på søvn forårsager træthed i løbet af dagen, hvilket betyder, at du ikke vil give alt under træning og andre kalorieforbrændingsaktiviteter i løbet af dagen. Hertil kommer, at din krop reparerer sig selv mens du er i ro, f.eks. Genopbygning af muskelbrudt under træning. Uden tilstrækkelig restaureringstid kan musklerne ikke genopbygges korrekt. Stræb efter cirka otte timers uafbrudt søvn hver aften for at holde dig stærk gennem træning og for at maksimere dine resultater.