Sådan får du en Fatless Back

Bagsiden kan være et hårdt sted at målrette mod. De fleste aktiviteter arbejder andre muskelgrupper, og selv bryst- og armbygningsbevægelser kan fokusere på forkanten af kroppen. Mens dine gener vil påvirke hvor din krop gemmer fedt, er der nogle trin, du kan tage for at holde din overkropp trim.

Cardio

Regelmæssig kardioaktivitet hjælper din krop til at forbrænde fedt, uanset hvor den er gemt. Prøv en træning, hvor du udfører kraftig, aerob træning i 30 til 60 minutter, såsom løb, cykling eller kickboxing. Udfør dine kardiovaskiner på de fleste dage i ugen, og sørg for at lade mindst to dage hvile og genoprette. Mens konditionstrækningen ikke specifikt retter sig mod din ryg, vil træningene hjælpe dig med at kaste overflødigt fedt over hele din krop, herunder ryggen.

Roning eller svømning

Nogle former for kardioøvelse vil være mere effektive for din ryg muskler end andre. Hvis du har adgang til en pool, vil svømning omgange arbejde din overkrop og skuldre. I modsætning til løb er svømning også en lav indflydelse af motion. Som en svag indflydelse giver svømning mindre stress på dine led og kan være lettere at opretholde end en høj-effekt rutine. Uden for en pool vil brugen af en roemaskine også arbejde med dine rygmuskler, mens du brænder fedt i hele kroppen.

Når du først har etableret en kardiovaskine, skal du tilføje målrettede bevægelser for at imødegå ryggen muskler. Boksning med en stødpose vil styrke din overkrop gennem gentagne, kraftfulde anstrengelser. Modstanden af posen vil udfordre dine muskler og hjælpe med at skabe tone. Tilføjelse af nogle få reps af håndvægte elevatorer kan også forbyde stædig tilbage fedt. Sørg for at løfte vægten højt nok til at engagere dine øvre skuldre og ryg, ikke kun dine bicep muskler.

Tilbage Styrkerne

En anden vægtløftende bevægelse er at løfte, mens den er bøjet i en ret vinkel. Ved at bøje i taljen, så brystet er parallelt med gulvet, aktiverer du automatisk dine rygmuskler for at understøtte din holdning. Fra den position vil løfte håndvægte udad eller i cirkler udfordre din overkrop endnu mere. På samme måde vil chinups eller pullups på en bar også brænde tilbage fedt og bygge tone.

, , ] ]