Øvelser til nedre mave hos kvinder: Reverse Crunches, Benløft og Aerobik

Et af de mest almindelige områder at opblæse eller udvikle fedt hos kvinder er underlivet/maven. Dette område bliver opblåst, slapt eller akkumulerer fedt, når du bliver ældre, har født barn eller bliver inaktiv. Men mange øvelser kan udføres for at målrette den forreste mave, slanke taljen og hjælpe dig med at tabe det samlede.

Omvendte Crunches (Reverse Crunches)

En øvelse du kan gøre er den omvendte crunch. Denne øvelse retter sig mod dine nedre abs og kan hjælpe med at fjerne din mavepose. For at udføre det: læg dig på en træningsmåtte med benene bøjet 90 grader, skindbenene parallelle med gulvet. Læg armene langs siderne, anspænd abs og løft bækkenet af gulvet. Dine knæ bør bevæge sig tættere på brystet. Sænk ned og gentag mindst 12 gange.

Benløft (Leg Lifts)

En anden øvelse kvinder kan gøre for at tone den forreste mave er benløft. Dette toner også hofter og lår. Start med at ligge på gulvet med benene udstrækte og hænderne under den nedre ryg. Anspænd abs, klem lårene sammen og løft begge ben fra gulvet samtidig. Hold benene sammen, når de løfter mod loftet, så sænk dem ned igen til ca. 15 cm fra gulvet. Gentag så mange gange som muligt med korrekt form.

Ben-vridninger (Leg Twists / Windshield Wipers)

Ben-vridninger, også kendt som rudesnederen, virker ved at tone dine mave-muskler og dine sider (obliques) samtidigt. Dette giver dig en skulptureret talje og eliminerer maveposen. Start med at ligge på gulvet med armene ud til siderne og benene rette op i luften. Peg tæerne, anspænd abs og klem benene sammen, mens du sænker benene mod højre. Hold venstre skulder på gulvet, mens du vrider. Bevar kontrol, når du tager benene tilbage til midten og derefter til venstre. Gentag på begge sider 12 gange.

Aerob aktivitet: Afgørende for fedtforbrænding

Aerob træning er afgørende for at fjerne kvindernes fedt – både hos kvinder og mænd. Sammen med kost er der ingen anden måde at forbrænde kalorier og tabe sig på. Enhver øvelse, der får din puls op, hjælper med at eliminere fedt i dette område såvel som fra andre besværlige pletter. Ifølge Harvard Health Publications har du brug for mindst 30 minutters motion som gåture, jogging, cykling eller dans fem gange om ugen.