Øvelser til at målrette den nedre del af underlivet hos kvinder

Et af de mest almindelige områder at opblive eller udvikle fedt hos kvinder er underlivet. Dette område bliver oppustet, saggy eller ophobes fedt, når du bliver ældre, har haft et barn eller bliver inaktivt. Men mange øvelser kan udføres for at målrette den forreste underliv, slanke ned i taljen og hjælpe dig med at tabe det samlede.

Reverse Crunches

En øvelse du kan gøre er den omvendte crunch. Denne øvelse sigter mod din lavere abs og kan hjælpe med at fjerne din mavepok. For at udføre det skal du ligge på en øvelsesmåtte med dine ben bøjet 90 graders vinkel med dine skind parallelt med gulvet. Sæt armene på dine sider, stram din abs og løft dit bækken af ​​gulvet. Dine knæ bør bevæge sig tættere på brystet. Nedre ryg ned og gentag mindst 12 gange.

Leg lifter

En anden øvelse kvinder kan gøre for at tone den forreste underliv er benbenet. Dette toner også dine hofter og lår. I starten skal du ligge på gulvet med dine ben ud lige og hvile dine hænder under din nedre ryg. Stram din abs, klem dine lår sammen og løft begge ben fra gulvet på samme tid. Hold dine ben sammen, når de løfter mod loftet, så sænk dem ned igen til ca. 6 inches væk fra gulvet. Gentag så mange gange, som du kan, mens du opretholder den rigtige form.

Leg Twists

Leg twist, også kendt som forrudeviskeren, virker ved at toning din underlivs muskler og dine sider eller obliques på samme tid . Dette giver dig en skulpteret talje og eliminerer maven pooch. Start med at ligge på gulvet med dine arme ud til dine sider og dine ben lige op i luften. Peg dine tæer, stram din abs og klem dine ben sammen, da du sænker dine ben mod højre. Hold din venstre skulder på gulvet, mens du vrider. Bevar kontrollen, når du tager dine ben tilbage til midten og derefter til højre. Gentag på begge sider 12 gange.

Aerobic aktivitet

Aerob træning er afgørende for at fjerne kvindens fedt i kvinder og mænd. Sammen med kost er der ingen anden måde at forbrænde kalorier og tabe sig. Enhver øvelse du gør, der får din puls op, hjælper med at eliminere fedt i dette område såvel som fra andre besværlige pletter på din krop. Ifølge Harvard Health Publications har du brug for mindst 30 minutters motion som at gå, jogge, cykle eller danse fem gange om ugen.