Sundt Hjemmelavet Juice & Shakes

Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at voksne forbruger 1,5 til 2 kopper frugt hver dag. Frisk frugt er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, og det giver en række sundhedsmæssige fordele. Du kan få din daglige frugtfiks sjov ved at samle forskellige frugtsaft og rystelser. Alt du behøver er din yndlingsfrugt og en blender eller en manuel eller elektrisk juicing machine. Visse grøntsager kan også omdannes til saft.

Blåbær-Banan Smoothie

For en smoothie, der giver dig et skud af C-vitamin, kombineres to frosne eller friske bananer i en blender med en halv kop frosne eller friske blåbær og 1 kop lavt fedt vanille yoghurt. Bland ingredienserne til glat. Hæld og server. Gør to portioner.

Gulerødder-Ananas-Appelsinjuice

Ved at kombinere gulerod, ananas og appelsin i en saftpresser giver en næringsrig rystelse, der er højt i vitaminerne A og C. Du skal skræl orange siden du forlader skinner på gør saften bitter, medmindre du foretrækker lidt bitterhed. Brug en moden ananas, der udsender en mild aroma. En elektrisk juicer er nødvendig for at nedbryde den hårde gulerod og ananas. Skær en lille podet appelsin i stykker, så skræl, kerne og skære enogtreds af en lille, moden ananas i små stykker. Hakk to rent skrubede gulerødder. Endelig skåret en fjerdedel af en udsået lille citron. Juice, i orden, appelsin, ananas, gulerødder og citron separat, rør derefter sammen, hæld og server. Gør to portioner.

Jordbær Smoothie

Du kan lave en velsmagende smoothie uden behov for sukker. For en sund jordbær smoothie kombineres seks frosne eller friske jordbær, seks isterninger, en kop frisk appelsinsaft, en skrællet og skåret banan og en halv kop vanilje eller bæryoghurt. Sørg for at du trimmer stilkene af friske jordbær, inden du blander dem i blenderen med de øvrige ingredienser. Bland i 30 til 40 sekunder med høj hastighed, eller indtil blandingen er glat og skummende. Hæld og server. Gør to portioner.

Frugt Nektar Juice

Denne sunde saftblanding indeholder en række næringsstoffer, som giver energi til dagen, hvilket gør det til en god morgenmadssaft. Kombiner en halv kop tøede eller friske hindbær, en skrællet og snittet orange og en pitted og skåret nektarin. Bland ingredienserne i saftpressen, indtil alle frugtbiter er blevet forarbejdet. Hæld og server. Gør en servering.

Honeydew Kiwifrugt Smoothie

Honeydew og kiwifrugt smoothie er lav på kalorier og sukker og leverer en sund servering af kalium og vitamin C. Kombiner to kopper hakket honningdew og en skrællet og hakket kiwi med en lille skrællet, kernefilet og hakket Granny Smith æble, 2 til 3 spiseskefulde sukker og 1 spsk citronsaft. Bland ingredienserne til glat, og tilsæt derefter 1 kop isbiter i blenderen. Fortsæt med at blande, indtil isbiterne har vendt blandingen til en spids. Hæld og server. Gør tre portioner.

, , ] ]