Fødevarer, der spiser mavefedt

Ideen om at spise bestemte fødevarer for at gøre fedt forsvinder, er ganske tiltalende - men ikke realistisk. Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at fremme en sund vægt og forhindre fedtophopning, men ingen mad kan faktisk spyle fedt fra din krop. På trods af påstande fra visse kostguruer er den bedste måde at miste reservehjulet omkring din midterste gennem en kalorierestyret, fuldfoder kost og øget fysisk aktivitet. Hold dig til magre proteiner, grøntsager, frugter og fuldkorn for at holde kalorier i skak. At få mindst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen øger også din daglige kalorieforbrænding.

Hvor mavenfedt kommer fra

Mundfedt består af subkutant fedt, der ligger lige under huden, og det mere skræmmende visceralt fedt, der omgiver dine indre organer. Det viscerale fedt er den type, der bekymrer sig mest, fordi det er forbundet med øget risiko for kronisk sygdom. inaktivitet; overspisning, især raffineret mel, transfedt og tilsat sukker; og aldringsprocessen tilskynder mavefedt til at ophobes. Du kan ikke sænke aldring, men du kan øge din fysiske aktivitet og erstatte fedtfyldte fødevarer med mere sunde indstillinger.

Fat-Busting Foods

Visse fødevarer er forbundet med en mere slank middle. Hele korn, for eksempel, er mindre tilbøjelige til at forårsage udviklingen af ​​mavefedt end raffinerede korn. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2010-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition", fandt forskerne en forbindelse mellem raffinerede korn og store bælg. Deltagere, der rapporterede en kost højt i raffinerede korn - som hvidt brød og pasta - havde også større taljeomkredse end helkornspisere. Du skal stadig se portioner af fuldkorn, holde sig til bare en halv kop på måltiderne, hvis du vil trimme dem.

Op dit protein

Spise mere protein kan hjælpe dig reducer mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i et 2013-udgave af "Fedme" viste, at forbruge omkring 35 procent af de daglige kalorier fra proteinkilder i seks små måltider i løbet af dagen førte til et større fald i mavefedt end en diæt med 15 procent af kalorierne fra protein over løbet af tre måltider. Lean protein vil faktisk ikke spyle fedt fra din mave, men det kan give dig et lille metabolisk boost og øge følelser af fylde, så du spiser mindre generelt.

Grøntsager og frugter

Med få kalorier pr. Portion og rigelige mængder af fibre, grøntsager og frugter kan hjælpe dig på din stræben efter at opnå en fladere midte. Fiber spilder faktisk ikke fedt væk, men det hjælper med at holde dig regelmæssig, så du ikke bliver bundet og oppustet. Friske råvarer giver dig også mulighed for at spise store mængder næringsrig mad uden at tage for mange kalorier i. For mange kalorier, selv med sunde fødevarer, vil gøre din mave vokse.

Fedt til skylning

Visse typer fedtstoffer er sundere for din krop og mindre tilbøjelige til at forårsage en stor mave - men at spise dem vandt Skyll det ikke ud. Fedt hjælper dig med at føle sig tilfreds og giver vigtig støtte til næringsabsorption og hormonregulering. En undersøgelse fra 2002 i "Diabetologia" viste, at når de deltog i flerumættede fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer i fem uger, mistede de abdominal fedt. Fed fisk, såsom laks, nødder og frø er gode kilder til denne type fedt. Hold portioner moderate, fordi disse fødevarer kan være højt i kalorier.