Ideel kropsvægt til løbere

Find din ideelle kropsvægt, der giver dig mulighed for at køre lethed, lider færre skader og være mere effektiv og effektiv er en meget individuel proces. Alles fysiske make-up og kapaciteter varierer, så der er ingen ideel kropsvægt til alle, der kører. Ved at fokusere på din krops statur, den generelle sundhed og den hastighed, hvormed du løber, kan du få et bedre perspektiv på, hvad din ideelle kropsvægt skal være for at gøre din løb bedre.

Ideel kropsfedtprocent

Næsten alle, der kører, forstår at have overskydende kropsfedt mindsker din generelle præstation. Det er simpelthen unødigt vægt, der får dig til at køre langsommere. Det normale kropsfedt for unge mænd er 15 procent til 18 procent, og for unge kvinder er det 25 procent til 30 procent. Når det kommer til at finde din ideelle kropsvægt og fedtprocent, når du kører, er disse normale procentsatser for store til at løbe godt i et godt tempo.

Den rigtige løbevægt

Hvis du løber konsistent, du finder efterhånden den vægt, der virker bedst for dig. Mange løbere er bekymret for at have for meget vægt, når det kommer til løb og konstant søger at tabe pounds for bedre præstation. Men nogle løbere kan tabe for meget vægt og forhindre deres løbeevne. I "Lore of Running" siger Dr. Tim Noakes, at løbere, der bliver for tynde eller under deres ideelle kropsvægt, kun vil skade deres løbende produktion. Han fortsætter med at sige, at alle løbere har den optimale vægt, hvor de løber bedst, måske endda lidt over deres idealvægt til ekstra energibutikker, hvilket er særligt godt for fjernløb.

Elite Runner's Bodyweight

Løbere, der konkurrerer på et højt niveau, har en lav kropsvægt, hovedsageligt afspejlet af et lavt fedtindhold. Elite mandlige løbere bør ikke søge at gå under 5 procent kropsfedtindhold, og elite kvinder løbere bør ikke falde under 10 procent til 15 procent. Noget mindre end dette kan negativt påvirke ydeevnen og forringe dit immunsystem, hvilket fører til sygdom eller infektion.

Daily Jogger's Ideal Body Weight

Hvis du ikke er konkurrencedygtig og kører bare for at holde dig i form og styre din vægt , er der stadig vigtige faktorer for at finde din ideelle kropsvægt til at køre. Din ideelle vægt til kørsel handler ikke kun om din vægt. Hvis din samlede kropsvægt er baseret på overskydende fedtstofsammensætning, kan du ikke køre dig bedst. Men hvis du følger gode ernærings- og øvelsespraksis, konverterer du mere af din vægt til muskler og mindre til fedt, så kan du faktisk betragtes som lidt overvægtig, af skalaerne og stadig have en god løbende vægt for dig og din ydeevne.

Finde et godt medium

Den eneste rigtige måde at finde din ideelle kropsvægt på for at løbe er at eksperimentere. Må ikke blive svajet af en løbende kompis, der har samme højde, alder og statur, men vejer 10 pund mindre end dig. Din naturlige, ideelle kropsvægt, der giver dig mulighed for at føle dig godt og godt, kan bare være 10 pund tungere end din ven.