Vægttabs-måltidsplan: Enkel, sund og effektiv

2/3 af amerikanske voksne er overvægtige (CDC 2008). Mange forvirres af kosttilskud/piller. Den sundeste vej: sunde ernærings- og aktivitetsretningslinjer – ikke kompliceret, skræmmende eller dyrt.

Byg måltider omkring 6 fødevaregrupper

Frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri, magert protein, bønner/nødder. Lavt mættet fedt, højt nutrition, ofte lavt kalori.
Eksempler:
• Morgenmad: Havregryn + frugt + skummetmælk
• Frokost: Fuldskovs-sandwich + stor salat
• Middag: Fisk/kylling + dampede grøntsager + brun ris

Udskift junkfood med sunde snacks

Slik, chips, sodavand, kager → frugt, rågrøntsager, fuldkornskriger, luftpoppet popcorn, mandler, fedtfri yoghurt, fedtfattig strengost.

Gå kødfrit 2+ dage/uge

Kød = ofte højt mættet fedt. Erstattes med bønner/linser (fiber, protein, lavt fedt). Eksempler: sorte bønner i burrito, linsesuppe, nyrebønner i chili.

Drik kalorier væk

Vand er bedst. Skær saft, sportsdrikke, is-te, fancy kaffe – de tilfører "skjulte" kalorier uden mæthed.

Motion: Uundværlig del af planen

30–60 min dagligt, det meste dage. Cardio (løb, svøm, cykel, dans) brænder kalorier, holder vægten væk. Vælg noget du nyder.

Tip: Rådgiv dig med registreret diætist. Advarsel: Konsulter læge før ny diet/motion.