Vægttabsprøve måltidsplan

I 2008 var to tredjedele af amerikanske voksne overvægtige eller overvægtige ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Mange overvægtige personer kæmper for at bestemme den bedste måde at tabe sig på en sund, bæredygtig måde. For at komplicere sager er købmandsforretningshylder og magasinannoncer fulde af kosttilskud, kosttilskud og forskellige piller og pulvere, der lovende hjælper dig med at tabe sig. I virkeligheden er den sundeste måde at tabe sig på at følge sunde ernærings- og aktivitetsretningslinjer. Et vægttabs måltidsplan behøver ikke være kompliceret, skræmmende eller dyrt for at være effektivt og nærende.

Planlæg dine måltider omkring sunde valg fra de grundlæggende fødevaregrupper. Fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert protein, bønner og nødder. Disse fødevarer er lavt i mættet fedt og højt indhold af næringsstoffer, og mange er også lavt kalorieindhold, hvilket vil hjælpe dig med at sænke dit daglige kalorieindtag for at tabe sig. Prøv havregryn med frugt og skummetmælk til morgenmad, en sandwich på fuldkornsbro med en stor salat til frokost og fisk eller kylling med dampede grøntsager og brun ris til middag.

Reducer din Indtagelse af junkfoodvarer som slik, kager, chips, sodavand, sukkerholdige juice, kager og højt kalorieindhold. Da disse fødevarer er højt i kalorier, vil skære dem ud af din kost drastisk reducere dine daglige kalorier og bevæge dig længere mod dit vægttabsmål. I stedet for at snacke på disse næringsstoffer med højt kalorieindhold, skal du prøve frisk frugt, rågrøntsager, fuldkornskager, luftpoppet popcorn, mandler, fedtfattig strengost eller fedtfattig yoghurt til sunde snacks med lavere kalorieindhold .

Gå kødfri to gange om ugen eller mere. Kød er ofte højt i mættet fedt, hvilket er dårligt for dit hjerte og kan sabotere dit vægttab kost. I stedet for at spise kød på hver frokost og middag erstatter du højtfibre, fedtfattige, proteinrige bønner og bælgfrugter i nogle af dine ugentlige måltider. Smagfulde eksempler omfatter sorte bønner i burrito, fedtfri refried bønner i tacos, linser og splitterter i suppe og nyrebønner i chili. At skære kød af og til vil skære kalorier og fedt, samtidig med at man tilføjer fiber og vigtige næringsstoffer.

Undgå højt kalorieindhold. Når slankekure er vand, er dit bedste valg af drikkevarer. Du kan reducere dine kalorier stort set kun ved at skære ned på saft, sportsdrikke, sødet iste og blandede kaffedrikke.

Medtag øvelse i din plan. For din kostplan skal være vellykket, skal du inkludere hyppig motion. Vælg noget, du nyder, og prøv at gøre det de fleste dage i ugen, i 30 til 60 minutter eller mere. Kardiovaskulær træning, såsom skøjteløb, langrend, løb, dans, svømning og cykling, brænder masser af kalorier, hjælper dig med at tabe sig og holder det væk.

Tip

En registreret diætist kan give dig yderligere informationer og anbefalinger vedrørende kost, vægttab og ernæring.

Advarsler

Kontroller hos din egen læge, før du begynder en ny diæt eller motion.