Er der fødevarer, der opbygger hjerte muskel?

Hjertet er ansvarlig for at pumpe blod til andre dele af kroppen. Når plaque opbygges i arterierne i dit hjerte, tvinger det hjertet til at pumpe hårdere, hvilket øger risikoen for hjerteanfald. At spise mad som rå frugt og grøntsager og dem, der er rige på fiber og lavt kolesterol, kan øge mængden af ​​ilt til hjertet og reducere mængden af ​​plak i arterierne.

High-Fiber Foods

Ifølge til University of Maryland Medical Center, vil der blive reduceret risikoen for hjertesygdomme ved at spise frugter, grøntsager og korn, der er højt i fiber. Disse fødevarer indeholder mindre fedt, hvilket reducerer mængden af ​​fedtindskud på arterierne. Færre aflejringer betyder, at blodet kan strømme lettere. Medtag fødevarer som æbler, hindbær, ærter, broccoli, havre, byg, brun ris og klid i din kost for at forbedre din hjertemuskelfunktion.

Lean Protein

Lune proteiner gør det muligt for din krop at forbrænde fedt og få magert muskel, herunder dit hjerte. Spis sådanne fødevarer som magert kalkun, kylling og oksekød, så din krop kan brænde fedtet om dit hjerte mere effektivt og øge dit hjertes muskelstyrke. Disse fødevarer er også lave i kolesterol. Spiser dem regelmæssigt vil reducere mængden af ​​plak i dine arterier, hvilket vil gøre det muligt for blodet at flyde bedre. Lean protein er også vigtigt for den rette vækst og reparation af muskler og væv, hvilket også øger produktiviteten i dit hjerte, da det slår.

Omega-3 fedtsyrer

Health.com siger at spise fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer kan reducere dit blodtryk og holde blodpropper i fare. Når dit hjerte fungerer korrekt med et lavere blodtryk, kan det give dig mulighed for at opbygge en sund muskel gennem motion uden risiko for hjerteanfald eller unormale blodtryksspidser. Laks, tun og nødder indeholder alle en betydelig mængde omega-3 fedtsyrer.

ensumættede fedtstoffer

Enumættede fedtstoffer er afgørende for at sænke LDL eller dårligt kolesteroltal og øge HDL eller gode kolesteroltal . Når LDL-niveauet er lavt og HDL-niveauerne er høje, reduceres risikoen for kranspulsår og gør det muligt for dit hjerte at pumpe frit. Avocados og olier som fisk og oliven er gode muligheder.