Sweatin' to the Oldies: 330-622 kcal/time med Richard Simmons

Programmet

55 min dans-aerobic på klassikere ("Hit the Road Jack", "Ain't Proud to Beg"). Tempo = kalorier. Simmons: "hjertepumpin', fedt burnin'".

Forbrænding pr. time (Harvard Health)

• Hurtigt tempo: 57 kg (125 lb): 420 kcal | 84 kg (185 lb): 622 kcal
• Lavt tempo / low-impact: 57 kg: 330 kcal | 70 kg (155 lb): 410 kcal

Råd

• Sko med hældæmpning + såler der tillader drejning (absorber stød).
• Udluft sko efter træning mod atletes fod.
• Vandflaske ved hånden, drik før/efter.
• Opvarm: stræk + gå på plads 5–10 min.

Sundhedsfordele

Aerob dans: styrke, udholdenhed, lavere risiko for hjerte/karsygdom, apopleksi, visse kræftformer. High-impact max hver 2. dag (ofte mindre ved overvægt/alder). Tal med læge ved højt blodtryk, diabetes, hjerteproblemer.