Kalorier forbrændt under sveden til oldies

Fitness aficionado Richard Simmons siger, at hans "Sweatin" til Oldie's "træning får din" hjertepumpin "og" fed burnin "." Den 55-minutters dans-aerob træning kan udføres i et tempo, du er komfortabel med, siger Simmons. Jo hurtigere du bevæger dig, desto flere kalorier vil du brænde. At træne på sange som "Hit the Road Jack" og "Is not Proud to Beg" kan inspirere dig til at opbygge og opretholde et hurtigt tempo.

Kalorier og pacing

Kalorier brændt under "Sweatin" til oldies "vil variere afhængigt af din kropsstørrelse og træningshastighed. For eksempel ville en 125 pund person dansende ved et hurtigt klip brænde omkring 420 kalorier i timen, mens en 185 pund person ville forbrænde 622 i samme intensitet og længde af tid, ifølge Harvard Health Publications. Low-impact eller langsommere dans ville bruge 410 kalorier i timen i nogen vejer 155 pund men kun 330 kalorier i a125 pund person.

Anbefalinger

Brug sko, der er polstret med såler, der tillader let drejning og dreje inden du rammer "dansegulvet." Korrekt polstring vil absorbere stød og pres for den effekt, der opstår under aerob dans. Sko skal være i god form, men indbrud. Udluftning af sko efter træning vil reducere risikoen for at udvikle atletes fod og andre hudforhold.

Yderligere tips

Følg et par tip som du sveder til oldies kan gøre din kalorieforbrændingsindsats mere fornøjelig og hjælpe med at opretholde din energi. Hold en vandflaske handy, mens du danser og drikker masser af væsker før efter træningen. Opvarm ved at strække din krop og gå på plads i fem eller 10 minutter, før du begynder.

Aerobic øvelser som dans kan hjælpe med at opbygge styrke og udholdenhed, samtidig med at du nedsætter din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer. High-impact dans aerobic bør udføres ikke oftere end hver anden dag og mindre hyppigt, hvis du er overvægtig, ude af form eller ældre, ifølge University of Maryland Medical Center. Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du har højt blodtryk, diabetes eller hjerteproblemer