Sådan reduceres naturligt LDL-kolesterol

Ifølge American Heart Association har en anslået 98,6 millioner amerikanere serumkolesterol over 200 mg /dl, den diagnostiske tærskel for at have hypercholesterolemi. Mens kroppen producerer alt det kolesterol, det har brug for til regelmæssig cellevedligeholdelse, væskeretention og hormonproduktion, er de høje niveauer af kolesterol, der ses hos amerikanerne, normalt et resultat af at spise for meget mættet fedt og transfedt. Den gode nyhed er, at det er nemt at lave moderate ændringer i din kost for at sænke dit kolesterol.

Tilsæt en kop og en halv gammeldags havregryn til din morgenmad, erstatning af æg, pølse og stegte kartofler . Havregryn er en lækker måde at reducere dit indtag af mættet fedt og kolesterol, og det øger dit indtag af opløselige fibre. Opløselig fiber er knyttet til LDL-kolesterol, så det kan udskilles, før det afsættes på formen af ​​dine arterier.

Spis en ounce og en halv valnødder, mandler, cashewnødder, macadademias og pecannoter . Mange typer nødder er gode kilder til E-vitamin og flavanoider, to kraftige antioxidanter, som reducerer LDL-niveauerne i blodet. De er også gode kilder til uopløselig fiber, der hjælper med fordøjelsen og hjælper med at reducere forekomsten af ​​visse typer tyktarmskræft.

Tilføj en fed hvidløg gennem din daglige kost. Hvidløg forhindrer leverens evne til at lave kolesterol og sænker dine LDL niveauer. Det er også en god måde at tilføje smag til dine mange af dine retter uden at tilføje højt fedt højt kolesterolkrydderier.

Vælg frisk frugt, grøntsager, nødder og frø, der indeholder plantesteroler og stanoler. Forskere har opdaget, at steroler og stanoler er strukturelt ligner kolesterol, så når de kommer ind i tarmene, der skal fordøjes, er de færdige med kolesterol. Som et resultat fordøjes sterolerne og stanolerne, og LDL-cholesterol udskilles. Gode ​​kilder til plantesteroler og stanoler (med deres sterolmængder) er sesamfrø (714 g), olivenolie (221 g), jordnødder (220 g), bananer (16 g) og gulerødder (12 g).

Spis fisk mindst to gange om ugen. Visse typer koldtvandsfisk som laks, sardiner, ørred og makrel er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer betragtes som essentielle fedtsyrer, hvilket betyder, at kroppen ikke kan fremstille dem selv. I stedet skal den kigge mod udvendige kostkilder. Der er tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). To af fedtsyrerne, EPA og DHA er blevet rapporteret at reducere LDL-cholesterol og triglycerider.

Tip

Start langsomt ved at foretage gradvise ændringer i din kost. Se efter kreative måder at tilføje nødder og plantekilder til din nuværende diæt.

Advarsler

Undgå fad diæter, der anbefaler at fjerne hele fødevaregrupper. Følg altid din læge instruktioner, hvis du er under lægehjælp.

Ting, der er nødvendige

Friske frugter og grøntsager

Havregryn

Frisk fisk eller fiskeolie kosttilskud