Induktionsmålplaner og dagligvarer

Induktion er fase 1 af Atkins lav-kulhydrat kost til vægttab, og det varer i mindst to uger. Før du starter kosten, planlæg dine måltider og lav en købmandsliste, så du kan få alt, hvad du behøver for succes, og så du ikke køber forbudte fødevarer. Rådfør dig med din læge, før du begynder en vægttabsplan.

Måltidspakke

Atkins giver et interaktivt måltidplanlægningsværktøj på sin hjemmeside, og du kan vælge mellem forskellige muligheder for hvert måltid eller snack på to- uge plan. Hver dag omfatter tre måltider og to snacks. For eksempel kan du have en dag, der omfatter en omelet til morgenmad, tomat til snack, caesar salat til frokost, krabbe og avocadosalat til snack og kylling med grøntsager til middag.

Proteiner og fedtstoffer

Din købmandsliste for induktion bør omfatte masser af lav-carb fødevarer. Kulhydratfri indstillinger omfatter kød, såsom oksekød og svinekød; fjerkræ, såsom kylling og kalkun; fisk, såsom laks og ørred æg; og nogle skaldyr, såsom rejer. Din liste skal indeholde rene fedtstoffer, som også er kulhydratfrie. Eksempler er olier og smør. Visse fedtfattige fødevarer, såsom tung creme til din kaffe eller te, er tilladt i moderation. Andre fedtfattige fødevarer, såsom nødder og møtrikker, er endnu ikke tilladt ved induktion.

Grøntsager

Når du skriver en købmandsliste til din induktionsdie, skal du huske at inkludere ikke-stivelsesholdige grøntsager, som vil give størstedelen af dine carbs per dag. Du vil gerne købe salat grøntsager, såsom salat, spinat, agurk, radiser, spirer og tomater. Du køber også grøntsager til madlavning, såsom broccoli, løg, blomkål, kål, courgette og asparges. Friske urter, såsom dild, oregano, salvie og basilikum, kan tilføje smag til din mad. Din liste bør ikke indeholde stivelsesholdige grøntsager, såsom majs, rødbeder, gulerødder eller vinter squash.

Andre fødevarer

Hvis du ikke ønsker at begrænse dig til at drikke almindeligt vand, kan din Induction-købmandsliste inkludere kaffe , te, kost sodavand og aromatiseret seltzer vand. Du vil måske købe lavt kulhydratkrydderier, såsom pakker af ikke-næringsrige sødemidler, baconbiter eller flødekrem. I Atkins Fase 1 kan du spise bestemte Atkins Advantage- og Atkins Day Break-barer og klar-til-drikke shakes, men kun dem, der hævder at være egnede til fase 1. Disse lavt kulhydratprodukter kan hjælpe med at tilfredsstille trang til søde fødevarer; de er tilgængelige online og hos nogle købmandsforretninger.

, , ] ]