8 fødevarer, der flatter din mave

Ingen fødevarer kan flade din mave alene, men visse fødevarer inden for en afbalanceret diæt kan gøre det lettere at udgyde overskydende abdominal fedt. Det er vigtigt ifølge Harvard Health Publications, fordi visceralt fedt - der ligger under mavemuren - udløser betændelse, hvilket øger risikoen for højt blodtryk og hjertesygdom. Mål for en afbalanceret kost, der fremhæver næringsrige, hele mad og rutinemæssig fysisk aktivitet for de bedste resultater. Før du foretager betydelige kostændringer, søg vejledning fra din læge.

Frugt og grønt

Hvis du taber noget sted på din krop, skal du spise færre kalorier end mængden du brænder gennem aktivitet. Som mad med lavt kalorieindhold gør frugt og grøntsager det lettere at skabe dette kaloriforbrug. De leverer også værdifulde mængder vand og fiber, som fremmer appetitkontrol. I stedet for at undgå kulhydrater, som er din krops hovedbrændstof, anbefaler Harvard Health Publications at lægge vægt på nærende kilder, herunder frugt og grøntsager, til en slankere midsektion. Vælg kalorier, såsom paprika, løg, selleri, broccoli, gulerødder, bær og grapefrugt. Valgmuligheder, der især er fyldte og fiberrige, omfatter æbler, abrikoser og kogte rober, spire og asparges.

Hele korn

I en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i september 2010, Dieterne på 2.834 voksne blev analyseret. Forskere fandt, at mens højt indtag af raffinerede korn var forbundet med overskydende abdominal fedt, var helkorn forbundet med lavere niveauer. I modsætning til raffinerede korn, såsom instant ris og hvidt mel, beholder hele korn værdifulde næringsindhold under forarbejdning, hvilket fører til en mere fyldig næringsrig mad. Mens en kop kogt helhvede spaghetti giver mere end 4 gram satiating fiber, lever en kop hvid spaghetti kun 1 gram. Andre næringsrige fuldkornsprodukter omfatter havregryn, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.

Hjertesund Fisk

En rapport offentliggjort i "Journal of the American College of Cardiology" i 2011, der blev revideret 50 undersøgelser og mere end 534.000 deltagere viste, at en middelhavsstil livsstil mindsker risikoen for komponenter af metabolisk syndrom, herunder abdominal fedme. Middelhavs-kostvaner indeholder meget lidt rødt kød og fremhæver i stedet sunde fedt- og proteinkilder, som fisk. I modsætning til det mættede fedt, der forekommer i rødt kød og mejeriprodukter, reducerer omega 3-fedtstoffer i olieholdige fisk som laks, makrel, søørred og sild reduktion af inflammation og risiko for hjertesygdomme. Udskiftning af mættede fedtstoffer med sunde, umættede alternativer er vigtigt for at minimere mavefedt, rapporter Harvard. For at opretholde disse fordele, brug hjerte-sunde madlavningsmetoder, såsom bagning, poaching og grilling af fisk i lette mængder af olivenolie.

Nødder og frø

Nødder og frø giver hjerte-sunde fedtstoffer og nærende alternativer til inflammatoriske snacks, der er lette at overvælde, såsom kartoffelchips. Din krop konverterer fedtstoffer, der findes i hørfrø og valnødder til omega-3'er. Selv om nødder er tætte på kalorier, viser undersøgelser, at regelmæssigt forbrug ikke er sandsynligt at bidrage til fedme, ifølge rapporten "Current Opinion in Lipidology", der blev offentliggjort i 2007. Nødder kan endda forbedre vægtkontrollen ved at undertrykke appetit og fedtabsorption. Fordi de giver lignende næringsstoffer, vil frøene sandsynligvis gøre det samme. Tilsæt jordflaxfrø til andre sunde fødevarer, såsom smoothies og fedtfattig yoghurt, og snack i en moderat del af nødder, frø eller sunde trail-mix i stedet for pretzels eller chips.

Lågfedtmælk og yoghurt

Mælk og yoghurt giver værdifulde mængder protein, som fremmer blodsukker og appetitkontrol og calcium. Harvard Health Publications anbefaler at understrege calcium-rige fødevarer, som kan give beskyttelse mod mavevægtstigning. Forbruger tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter pr. Dag understøtter også knogleresundhed. En portion er lig med 8 ounce ikke-fedtet mælk, fedmælk eller yoghurt. For at holde dit indtag af tilsatte sukker lavt, hvilket er vigtigt for vægtkontrol, og stadig fodre din søde tand, top almindelig yoghurt med frisk frugt. Hvis du ikke tåler laktose, skal du vælge befæstet sojamælk til lignende calcium- og proteinfordele.

, , ] ]