Øvelser til Burn Hip Fat

Det er ofte muligt at forkæle dit hoftefedt ved at have store, løse tøj. Men begrebet "ude af syne, ude af sind" med hensyn til dit overskydende fedt kan ikke være sandt. Selvom du ikke altid kan se det, kan formen på din krop veje på dit sind. I stedet for at stresse, sæt et mål om at brænde dit hoftefedt gennem hyppig aerob træning og styrketræning.

Fald ikke for spotreduktion

Før du begynder at bryde en sved, accepter det faktum, at ingen type af motion vil specifikt brænde dit hoftefedt. Dine gymnasiemedlemmer, der hævder at målrette deres fedt gennem bestemte øvelser, er sandsynligvis faldet for myten om spotreduktion, som CNN Health anser for at være en af ​​de mest udbredte myter i fitnesscentret. At brænde flere kalorier, end du spiser, vil føre til fedt tab i hele din krop som helhed, også på dine hofter.

Det er hip at flytte.

Flytning af dine hofter er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. aerob træning, du vil holde mange dele af din krop i gang, herunder dine hofter. Aerobic øvelser er en ideel måde at forbrænde fedt på grund af denne hurtige kalorieforbrænding. I en enkelt aerob træning vil du ofte kunne forbrænde 500 eller flere kalorier. De øvelser du vælger afhænger af din træningstilstand og fitnessniveau. Gymmedlemmer kan tage en aerobic-klasse eller køre en stationær cykel, mens vejkrigere kan køre, in-line skate eller endda gå hurtigt.

Lav tid til muskel

Mange mennesker forbinder primært aerob træning med fedt tab, men ikke rabat fordelene ved styrketræning. Kropsvægt øvelser eller løftevægte kan ikke straks smelte fra pundene, men øge dine muskelmasse bånd direkte i dit fedt-tab mål. Jo stærkere du er, jo højere er din basale metaboliske hastighed, hvilket betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Hyppige styrkeopbyggende øvelser kan hæve din BMR med mere end 10 procent.

Stop tænkning og bevæg dig

Når du ved de rigtige øvelser, der skal udføres for at sige farvel til dit hoftefedt, er det tid til at tænke til handling. Generelt, jo mere du træner, jo hurtigere vil du se resultater - men undgå overtraining eller motion til smerte. At komme omkring 300 minutters aerob træning og to til tre styrketræninger hver uge sætter dig på hurtigbanen mod slankere hofter. Selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater, skal du holde dig aktiv gennem disse øvelser for at finde succes.