Hvordan Martha G. tabte 80 pund efter at have overlevet et hjerteanfald

Navn: Martha G.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: lakesancutuary - LIVESTRONG.COM Medlem siden: juli 2009

Startvægt: 222 pounds

Nuværende vægt: 142 pounds

Min historie

I oktober 2011 vejede jeg 222 pund og indså, at jeg var nødt til at gøre noget ved det. Jeg har forpligtet mig til at spise sundt, spore min mad på LIVESTRONG.COMs kalorierespor, og opmærksom på kalorier. Jeg besluttede også at inkorporere et par besøg med en hypnotisør for at give mig ekstra motivation. Kombineret med mit stærke ønske om at blive sundere fungerede det for mig. Jeg nærmede mig dette som en livsstilsændring, snarere end en kost. I løbet af de følgende måneder ændrede jeg gradvist den måde, jeg spiste, og nåede mit oprindelige mål på 175 pund efter et år. I februar 2013, efter at jeg havde lykkedes at miste 50 pund, havde jeg et hjerteanfald. Heldigvis var der ingen varig skade, men det var en vigtig påmindelse for mig, at det var vigtigt at tage sig af mit helbred.

Jeg deltog i en ernæringsklasse, som motiverede mig til at indarbejde flere planter i min kost sammen med bønner, fisk og meget mindre rødt kød end tidligere. Jeg begyndte også at bruge en skridttæller og arbejdede op til 10.000 trin om dagen i mindst seks dage hver uge.

Min vægt svæver nu mellem 142-146 pounds, og jeg føler mig bedre, end jeg nogensinde har. Jeg elsker at flytte, og jeg elsker den måde, jeg spiser! Jeg forsøger at følge Michael Pollans råd, "Spis mad, ikke for meget, for det meste planter." Dette er ikke en kost for mig; dette er en måde at leve på. Jeg foretrækker virkelig den mad jeg spiser nu på den måde, jeg plejede at spise, og jeg elsker også hvordan jeg ser og føler!

Min drejepunkt

En morgen morgen (efter for meget at spise og drikke natten før), hørte jeg en rapport om radioen om en undersøgelse, der viste, at det ikke var sundt at drikke alkohol hver dag. Det inspirerede mig til at beslutte, at jeg ville forsøge ikke at drikke mandag til fredag til jul i det mindste. Samtidig tog jeg et langt hårdt kig på mig selv og indså, at nedskæring på alkohol kun var en del af det, jeg havde brug for at ændre; Jeg var nødt til at begynde at spise bedre og flytte mere. Jeg regnede med at jeg var mindst 50 pund overvægt og selv tabe 10 procent ville være en god ting.

Min Support

Mit support system var og er min partner. Hun havde tabt sig og holdt det i omkring to år, og jeg vidste, at det var tid for mig at gøre det samme. Da vi begge havde en fornuftig og sund kost, der gjorde det meget nemt at planlægge måltider, og hvis vi gik ud at spise, støttede vi hinanden i bestræbelserne på at træffe gode valg. Nu hvor vi begge er vedligeholdende, fortsætter vi med at give hinanden opmuntring og tage lange gåture sammen i weekenden.

Jeg fik et andet nøglesupportsystem i marts 2013, da jeg startede hjerte-rehab. De startede mig med en regelmæssig kardio- og vægtrutine tre dage om ugen, som jeg følger til denne dag. Trænerne og andre gymnastikdeltagere har været en stor støtte til mig.

Min største udfordring på vejen til succes

Hvad var underligt om mine bestræbelser på at blive sund, denne gang var, at det ikke syntes svært eller udfordrende. Jeg vidste, at jeg var nødt til at nærme sig dette som en livsstilsændring, og jeg tog det langsomt og stabilt. Jeg lavede små, gradvise ændringer, da jeg indarbejdede en anden måde at spise og flytte.

Men jeg stod over for en anden form for udfordring på min rejse. Efter at jeg havde tabt omkring 50 pund, ændrede måden jeg spiste og indarbejdede daglige vandreture i mit liv, led jeg et hjerteanfald. Heldigvis var det ikke alvorligt, og jeg var op og omkring inden for to dage.

Dette var et pivotalt øjeblik for mig. Jeg havde oprindeligt sat mit vægttabs mål at være midt i den overvægtige kategori, hvilket er et vægtinterval, som jeg havde kunnet bevare. Efter mit hjerteanfald indså jeg, at jeg havde brug for at komme ind i normal kategori. Heldigvis har kombinationen af at spise en sund kost det meste af tiden og begyndelsen på hjertehvirvel holdt mig tabt. Jeg nåede mit mål i april 2013.

Min hemmelighed til succes

Det vigtigste var, at jeg ikke betragtede dette som en kost, som jeg til sidst ville gå ud af. Jeg vidste, at dette måtte være en evig forandring, som jeg kunne leve med hver dag. Ingen mad var off-limits. Det var ligegyldigt, om vægttabet var langsomt, fordi jeg skulle spise på denne måde for evigt.

Alt i alt fokuserer min kost på ægte fødevarer, masser af planter, og jeg ser delstørrelser. MyPlate calorie tracker var det vigtigste værktøj jeg brugte. Jeg skriver ned alt jeg spiser, selvom det kun er et skøn nogle gange. Dette giver mig mulighed for at se tilbage i ugen eller måneden og se hvorfor jeg har mistet, fået eller fastholdt min vægt.

Tidligere på min rejse gik jeg også til en hypnotisør. Hun og jeg arbejdede på nogle vigtige punkter: Jeg ønskede at vælge sunde fødevarer det meste af tiden, spore alt, hvad jeg spiste, holde øje med mit kalorimål, spise, når jeg var sulten og flytte hver dag. Jeg tror virkelig, at disse forslag hjalp mig. En ting om hypnose er, at det ikke kan gøre dig til at gøre noget, du ikke vil gøre, og jeg ville gerne gøre det!

Indstil små, opnåelige mål. Forplig dig ikke til at ændre alt på én gang, og sæt ikke et mål at tabe 50 pund inden for en bestemt dato. I stedet forpligter sig til at lave en eller to små ændringer ad gangen.

Mit råd til andre

Indstil små, opnåelige mål. Forplig dig ikke til at ændre alt på én gang, og sæt ikke et mål at tabe 50 pund inden for en bestemt dato. I stedet forpligter sig til at lave en eller to små ændringer ad gangen. Når de bliver anden natur tilføj en anden, og så videre. Sæt et realistisk kalorimål, så du ikke sulter. Du behøver ikke at sulte dig selv for at tabe sig! Husk at spise sunde fødevarer er en god ting, ikke en straf. Og spore din mad - det er så vigtigt!

Hvad tror du?

Hvis du eller nogen du kender har en LIVESTRONG.COM Succeshistorie at dele, så send os en e-mail på: Livestrong.comSuccessStory@livestrong .com.

Skrevet af: Ann Rusnak

, , ] ]