Wind Sprints for Weight Loss

", 3, [[

At tabe sig er let som et koncept. Hvis du forbrænder flere kalorier gennem motion, end du tager ved at spise, tager din krop den ekstra energi fra dit fedt. "You burn fat and lose weight.", 3, [[Motion er en af ​​de to naturlige metoder til at etablere dette kaloriforbrug. Running vindsprints er en øvelsesmulighed, der kan bidrage til dit vægttabsindsats.

Wind Sprint Basics

Running sprints betyder at køre en kort afstand så hurtigt som muligt fra start til slut. Traditionelle sprintlængder omfatter 40 meter, 100 meter og 200 meter. Selv om 400- og 800-meter-løbene også er kategoriseret som sprints for konkurrence, involverer det ikke sandt at køre i fuld fart hele tiden. Det er også helt rimeligt at sprint for ikke-standardafstande - som f.eks. Afstanden mellem to træer i din lokale park.

Selvom du kører 100 meter ved en død sprint, forbrænder du mange kalorier, mens du 'kører, du springer kun i et par sekunder. Dette er ikke nok tid til at etablere det langsigtede kalorieforbrug, du har brug for til fedt tab. Din krop har adgang til blodsukker og opbevaret ATP for at få adgang til det øjeblikkelige energibehov. Denne proces ligner din kamp eller flyrespons. Det er ikke så effektivt til vægttab som et langsigtet og stabilt løb.

Afterburn

Vægttabsfordelene ved vindsprints stammer fra din krops naturlige reaktion på et sprints energiforbrug. Kaldes for meget efter træningsforbrug - EPOC - din krop skal brænde et stort antal kalorier efter at have fået adgang til sine glukose- og ATP-butikker. Det gør det for at returnere din krop til en normal fysiologisk tilstand. Efter vindsprints kan din krop forbrænde kalorierne i for høj hastighed i timer, da det reparerer muskler, genopretter hormonniveauer og genopfylder næringsstoffer, der brændes under din sprint session.

Interval træning

Fitnessskriver Gerard Taylor anbefaler interval træning som en måde at få fordelene ved sprinting kombineret med den lange, langsomme brænding af afstanden løber. I en intervall træning skifter du mellem perioder med vindsprints og perioder med langsom til moderat tempo. På et standard løbebane kan du for eksempel alternere mellem 200 meter sprint og 400 meter jogs, indtil du har kørt totalt to miles.