Vind-sprints til vægttab: Afterburn-effekten er nøglen

Vægttab er simpelt: Forbrænd > indtag. Vind-sprints (korte maksimal sprints) bidrager via en speciel mekanisme: EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Hvad er et vind-sprint?

Kort afstand (40 m, 100 m, 200 m) i FULD fart. 400/800 m er konkurrencesprints – ikke fuld fart hele vejen. Ikke-standard afstande (fx mellem to træer) er fine.

Hvorfor ikke KUN sprinte?

Et 100 m sprint varer sekunder. Kroppen bruger blodsukker/ATP (kamp/fly-reaktion) – ikke fedt. Ikke nok tid til kalorieunderskud.

Magien sker EFTER: Afterburn (EPOC)

Efter sprint skal kroppen: Reparere muskler, genoprette hormoner, genfylde nutrienter. Det kræver energi i TIMER – forbrænder kalorier i høj hastighed længe efter træningen er slut.

Bedste anvendelse: Intervalltræning

Gerard Taylor anbefaler: Skift sprints med jog/trav. Eksempel på bane: 200 m sprint / 400 m jog × total 3,2 km. Kombinerer sprints' afterburn med løbets varige forbrænding.

Sprints alene er for korte. Sprints INI intervaller = guld.