Hurtigste måde at miste tommer af Waist

Hvis du har et æbleformet legeme, kan det have en følelsesmæssig og fysisk indvirkning på dit liv. I årevis har forskere bemærket, at en æbleformet figur eller en stor ølmave er en sundhedsrisiko, ifølge USAToday.com. Gør justeringer til din livsstil for den hurtigste måde at tabe inches ud af taljen. Ud over at føle sig bedre om dig selv, taber maven fedt også reducerer dine sundhedsrisici.

Impact

Når du har fedt omkring din talje, er du i høj risiko for udviklingen af ​​visceral adiposity. Dette er dybt internt fedt, der ender omkring din krops store organer. Disse er de samme organer, der er afgørende for korrekt funktion. Jo mere visceralt fedt du bærer rundt, jo højere er dine chancer for at udvikle insulinresistens, hjertesygdomme og andre metaboliske syndrom, ifølge MedicalNewsToday.com. Ved at miste tommer fra din talje reducerer du din sygdomsrisiko.

Kosttilpasninger

Hvis du vil tabe hurtigt, skal du følge en sund kost. Udskift mad, der er højt i kalorier med næringsstoffer, der er lave i mættet fedt, sukker og natrium. Mager oksekød, fisk, fjerkræ, æg, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn er alle sunde muligheder. For at fremme hurtigere vægttab, reducer dit kalorieindtag. Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe omkring et pund eller to om ugen, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Dette vil hjælpe dig med at tabe sig i hele din krop.

Kardiovaskulær træning

Alle former for kardiovaskulær træning brænder kalorier og øger din aerob kapacitet. Den hurtigste måde at miste din talje på er ved at gøre cardio konsekvent i en lang tid. Ifølge American College of Sports Medicine er 30 minutters kardio udført fem dage om ugen tilstrækkelig for sundhedsmæssige fordele, mens 60 til 90 minutter vil fremme vægttab. Følg den øvre ende af disse retningslinjer for at tabe tommer af din talje.

Opbygning af muskel

Gennemførelse af en regelmæssig vægt træningsrutine ved brug af moderate vægte i tre dage om ugen opbygger magert muskelvæv. Vægten skal være tung nok til, at du kun kan udføre seks til 12 gentagelser pr. Sæt til fire til seks sæt pr. Øvelse. Sammensatte øvelser - øvelser, der involverer to eller flere større ledd - bør inddrages i din rutine, fordi de involverer flere muskelgrupper. Bænkpresser, frontpresser, lat pulldowns, barbell krøller og squats er eksempler på sammensatte øvelser. Vægt træning hjælper med talje reduktion, fordi det øger din metaboliske hastighed, og dermed brænder flere kalorier selv mens du sover.

Toning Abdominal Muskler

Ab toning øvelser hjælpe stramme og tone din talje mens du brænder fedt . Mens sådanne øvelser ikke teknisk resulterer i vægttab, giver de din talje et mere slidt og mere defineret udseende. Mål alle områder af din talje med sådanne øvelser som benoprækninger, sakse spark, cykel crunches, russiske vendinger og sit-ups.