Hvilken slags kulhydrater før træning?

Selvom din styrke og det generelle fitnessniveau har en stor effekt på din træningsevne, spiller også ernæring en vigtig rolle. Forbruger de rigtige typer mad før dine træningsprakser eller konkurrencer giver den energi, der er nødvendig for at udføre på et højt niveau af konkurrence. Kulhydrater foreslås ofte til træning, men du bør bemærke, at ikke alle kulhydrater er de samme, og nogle kan have skadelige virkninger på præstationen.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater findes i grøntsager, hele korn og andre fødekilder, der ikke er stærkt raffinerede eller forarbejdede. Din krop skal bruge mere indsats for at behandle komplekse kulhydrater, så de absorberes langsommere end simple kulhydrater. Som et resultat kan komplekse kulhydrater holde dine energiniveauer stabile, hvilket er at foretrække til motion. Forskning tyder på, at komplekse kulhydrater kan forbedre udholdenhed mere end enkle kulhydrater.

Simple kulhydrater

Enkelte kulhydrater er også kendt som simple sukkerarter og omfatter raffinerede fødevarer som slik og andre højt sukkerforarbejdede fødevarer. Enkelte kulhydrater absorberes hurtigt af din krop, men giver ikke vedvarende energi. Enkelte kulhydrater resulterer nogle gange i et nedbrud eller følelser af træthed og kan forårsage kramper eller ubehag i maven, når de forbruges før motion.

Timing

Ud over at vælge de rigtige kulhydrater, skal du omhyggeligt overveje timingen af dine træningscarbohydrater. Hvis du ikke giver tilstrækkelig tid mellem dit måltid og motion, kan dit måltid ikke blive fuldstændig fordøjet, hvilket resulterer i ubehag. Forbruge et lille måltid 2 til 3 timer før træning.

Foregående måltider

En række måltider før træningen kan være til gavn for din præstation. Sports nutritionist Molly Kimball, R.D., foreslår at kombinere mælk, frisk frugt og proteinpulver i en shake for at forhindre proteinforstyrrelser i løbet af din træning. Du kan tilføje hele korn som havre eller korn til komplekse carbs. Et fast måltid skal kombinere protein og kulhydrater - prøv en bagel sandwich eller par kylling med en kartoffel. Begrænse fede fødevarer før motion, så undgå pizza, burgere og stegt mad.