The Best Lean Diets

Den mest effektive kost for at blive lænet fokuserer på at følge en nærende, afbalanceret måltidsplan hver dag. For at se betydeligt vægttab, overvej at tilføje en øvelseskomponent til din fedtforbrændingsstrategi. Engagere i modstandstræning i form af vægtløftning og træne aerobt ved at løbe eller jogge for at øge dit hjertes sundhed og tabe sig. Før du starter et diæt eller træningsprogram, skal du kontakte en læge.

Kalorisk underskud

Tabe sig med 1 til 2 kg. om ugen at tabe fedt og blive magert. At tabe sig i dette tempo, skaber et kalorieunderskud ved at brænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser hver dag gennem en kombination af træning og lavt kalorieindhold. At tage i færre kalorier end du bruger, forårsager vægttab. Du kan i første omgang tabe sig med en hurtig hastighed, men sørg for at lave sunde forandringer, der vil vare.

Måltid

At spise fem til seks måltider om dagen fordelt på hver 3. time kan hjælpe dig med at føle dig fuld uden at føle sig fyldt. Små, hyppige måltider giver også en stabil strøm af vigtige næringsstoffer, der hjælper med at styrke dine træningstræninger. Undgå at springe over måltider, hvilket får din metabolisme til at bremse, hvilket gør vægttabet mere vanskeligt, da din krop forsøger at holde fast på overskydende kalorier og fedt. Forbrug af hyppige måltider hjælper også dig med at tabe sig, fordi handlingen med at spise og fordøje mad forbrænder kalorier.

Madvarer

Spis en højprotein, moderat kulhydrat og fedtholdig kost for at blive magert. Proteiner giver dig aminosyrer, musklernes byggesten. Kulhydrater er din primære energikilde, der optimerer din ydeevne i gymnastiksalen og i hverdagen. Fedtkilder hjælper med at øge dine testosteronniveauer lidt, hvilket hjælper dig med at opretholde magert muskelmasse. Vælg magre proteiner som kyllingebryst og laks; komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager, havregryn og fuldkorn; og sunde fedtstoffer som olivenolie og naturligt jordnøddesmør. Undgå sukkerholdige eller fede fødevarer, der indeholder tomme kalorier.

Prøvemåltid

Har en skål havregryn og en æggehvilet omelet til måltid 1. Måltid 2, et efter-træningsmåltid, bør primært bestå af af kulhydrater for at genopbygge glykogenbutikker udtømt under din træning, hvilket hjælper med at øge dine energiniveauer. Drik en shake lavet af skummetmælk og en banan. Måltid 3 bør omfatte en magert proteinkilde som et kyllingebryst sammen med et komplekst kulhydrat som broccoli. Lav måltid 4 en dåse tun og to skiver helhvede brød til et højt proteinindhold, kompleks kulhydratmåltid. Måltid 5 bør være en lav-carbohydrat, højprotein snack før du hviler om natten for at forsyne din krop med en stabil strøm af muskelbyggende aminosyrer. Spis for eksempel en kyllingesalat eller en skål med ost og naturlig jordnøddesmør.

, , ] ]