Fødevarer, der smelter kropsfedt

Hvis du er overvægtig, kan vægttab betydeligt forbedre dit helbred. Dette er sandt, selvom mængden du taber er lille - måske mellem 5 og 10 procent af din kropsvægt. Og selvom ingen enkelt mad smelter væk fra kropsfedt, kan dine overordnede kostvalg gøre eller ødelægge dit vægttabsresultat. For at udgyde overskydende vægt, følg en kost med begrænset kalorieindhold, der er rig på minimalt forarbejdede fødevarer.

Spiser frugter og veggies til smelte kropsfedt

Frugter og grøntsager har et stavt ry - og med god grund: de ' genfyldt med næringsstoffer, herunder antioxidanter, og de er en af de bedste fødevarer, du kan spise til vægttab, bemærker Harvard School of Public Health. Frugt og grøntsager har typisk en lavdensitetsdensitet, hvilket betyder at antallet af kalorier pr. Gram er lavt, så selv at spise store portioner af dem vil ikke tilføje en masse kalorier til din kost.

Frugt og veggieindtag er stærkt forbundet med en reduceret risiko for overvægt, forklarer et gennemgangspapir offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2012. Faktisk rapporterede en af de undersøgelser, der blev gennemgået i papiret, at folk, der spiste i gennemsnit kun 2,2 portioner af frugt og grøntsager om dagen var sandsynligvis at tabe sig. Ideelt set bør du få mere end 2 portioner frugt og grøntsager om dagen; mål for 1,5 og 2 kopper frugt og 2 til 2,5 kopper af grøntsager om dagen.

Prøv hele korn til vægttab

Endelig giver spiser fuldkorn dig en undskyldning for at forkæle et carb-krav. Hele korn, som er en gruppe af minimalt forarbejdede korn - herunder fuld hvede, brun ris og quinoa - er primære fødevarer til fedt tab, noterer Harvard School of Public Health. Efter en kaloriebegrænset kost, der understreger fuldkorn, er især gavnlig for at tabe abdominal fedt, rapporterer et studie offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2008. Det er godt for dit helbred, da abdominal fedt kan bidrage til hjertesygdomme. Fordelene ved vægttab af helkorn kan til dels skyldes fiberindholdet i hele korn. Da hele korn bevarer fibrøs klid og kim, er de en meget bedre kilde til fiber end raffinerede korn som hvid ris, som kun indeholder den stivelsesholdige endosperm.

Fiber stabiliserer ikke kun dit blodsukker - hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelige til at lide af sultens hænger forårsaget af svingninger i dit blodsukkerniveau - det øger også mæthed uden at tilføje kalorier til dit måltid, så du vil føle dig mere tilfreds, selv på en kalorieindstillet kost. For at øge dit indtag af fuldkorn, lav enkle ændringer: Udskift hvid pasta til fuld hvedepasta og spis mindre kendte fuldkorn som amaranth og quinoa.

Spis på yoghurt for at tabe abdominal fedt

Gør yoghurt en regelmæssig del af din kost kan hjælpe dig med at kaste overskydende kropsfedt, noterer Harvard. Og at erstatte yoghurt til andre fødevarer i din kost kan fremskynde fedt tab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2007. Forfatterne sammenlignede effekten af en regelmæssig vægttab kost til en, der omfattede yoghurt, og fandt at yoghurtgruppen tabte 81 procent mere abdominal fedt end den anden gruppe i 12-ugers undersøgelsen. Dieters, der spiste yoghurt, bevarede også mere magert masse, som f.eks. Muskelmasse, hvilket er en bonus for fedt tab, fordi at have større muskelmasse betyder, at dit stofskifte bliver hurtigere.

Når du handler for yoghurt, skal du læse ernæringen mærke og vælg usødet, klare sorter, når det er muligt, så du ikke køber yoghurt med for meget tilsat sukker. Tilsæt yoghurt til dine hjemmelavede smoothies eller sød en servering yoghurt med frugt, såsom friske hindbær.

Snack på nødder til sunde fedtstoffer og fibre

For at tilfredsstille dit ønske om crunch, mens du kaster fedt, snack på nødder . Normalt er nødder ret høje i kalorier, og afhængigt af typen du vælger, tager du ca. 160 til 200 kalorier pr. Ounce. Men nødder er også fulde af fiber, hvilket hjælper vægttab. Ligesom fiber forsyner protein, så gør nødder, og fiber øger også mæthed, så du vil føle dig fuld. Flere studier har vist, at folk, der spiser nødder, regelmæssigt har en tendens til at veje mindre end dem, der ikke spiser nødder, forklarer Linus Pauling Institute.

Vælg de usøgende, usaltede nødder, som ikke har den største fordel. tilsat olie. Shop for helt naturlige nødder, der ikke har tilsat sukker. Mange møtrikbøtter indeholder tilsat sukker, så sørg for, at ernæringsetiketten indeholder nødder som eneste ingrediens.

Nyd æg-celle fedtbrændere

Tilføjelse af æg til din kost er en nem måde at øge dit proteinindtag på , som holder dig tilfreds efter et måltid. Hvert stort æg tilbyder 6 gram bio-tilgængeligt protein af høj kvalitet sammen med andre vigtige næringsstoffer som vitamin A og vitamin B-12. Start din dag med et æg morgenmad kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt ifølge resultater offentliggjort i International Journal of Obesity i 2008. Forfatterne sammenlignede vægttab fordelene ved en ægbaseret morgenmad til en bagel-baseret morgenmad og fandt at kostholdere, der startede dagen med æg, kaste mere fedt end bagel-spise.

Hvis æg ikke er din stil, kan du få lignende fordele ved at inkorporere andre proteinfyldte fødevarer i din kost. Til morgenmad serveres ikke-fedtostost med frugt eller scramble tofu med veggies. På andre måltider omfatter andre magre proteiner, som bønner og magert kød, som en kilde til protein.

, , ] ]