Koster mindre end 100 kulhydrater om dagen lavt karbon?

Low Carb Plans

Den første fase af Atkins-kosten kræver en reduktion af kulhydraterne til 20 g Per dag. Efter nogle uger på planen kan deltagerne øge deres carbindtag til 60 g pr. Dag. På South Beach Diet skal deltagerne reducere deres kulhydratindtag til mellem 65 og 90 g pr. Dag efter en indledende fase på kun 20 g pr. Dag. Ifølge disse planer vil en daglig kostplan bestående af mindre end 100 g kulhydrater om dagen betragtes som lav carb i de senere stadier af kostvaner.

Langsigtige resultater

Selvom lavcarb dietter kan få dig resultater på skalaen, de er sandsynligvis ikke den sundeste tilgang til vægttab. Ifølge National Institutes of Health er lav-carb diæter sandsynligvis effektive på kort sigt, fordi de begrænser bestemte fødevaregrupper og får dig til at spise mindre generelt. Selvom dette vil hjælpe dig med at miste noget tidligt tidligt, vil du ikke holde vægten væk, når du går tilbage til dine normale spisemønstre. Det kan være lettere at følge en kostplan, der giver dig mulighed for at spise en bred vifte af fødevarer. Det er stadig muligt at tabe sig, mens du spiser en passende mængde kulhydrater.

Ifølge Atkins diæt lægger Atkins diæt dig i fare for hjerte-kar-sygdomme på grund af overskydende mættet fedt og cholesterol forbundet med kosten. At spise færre end 130 g kulhydrater om dagen forårsager opbygning af ketoner i dit blod. Overdreven ketoner - eller nedbrudte fedtstoffer - kan forårsage ophopning af urinsyre i din krop, hvilket kan føre til gigt. Din bedste indsats for et sundt vægttab er at holde fast i en kost, der afbalancerer alle de store fødevaregrupper, især da de langsigtede virkninger af lavcarb dieter ikke er fuldt bevist.

Overvejelser

Altid Tal med din læge, før du starter et kost- eller vægttabsprogram. Din læge kan hjælpe med at rådgive dig om lav-carb diæter og hvilke virkninger de kunne have på eventuelle medicinske forhold, du måtte have. Overvej at ansætte en licenseret diætist for at hjælpe dig med at udvikle en tilpasset måltidsplan for vægttab.

, , ] ]