1.800 Calorie Diet Nutritional Breakdown

Hvis du arbejder for at opretholde din vægt eller tabe dig, kan du opnå en daglig vægt og opretholde den ønskede vægt, hvis du har et dagligt kalorimål og sporing af kalorier i løbet af dagen. At spise en sund, afbalanceret kost sikrer, at du får masser af næringsstoffer til at opfylde dine daglige behov, mens du slager. Du bliver nødt til at spise færre kalorier end din krop brænder på en dag for at tabe sig. Ud over at begrænse dit kalorieindtag hjælper regelmæssig træning dig med at nå din målvægt.

Ud over at begrænse dit kalorieindtag hjælper regelmæssig træning dig med at nå din målvægt.

Ifølge ChooseMyPlate.gov skal du spise ca. 6 ounces korn på en 1800 kalorieindhold pr. dag kost. Korn giver sunde, komplekse kulhydrater, der er nødvendige for at forsyne dig med energi. Lav mindst 3 ounces af de samlede fuldkornsprodukter, såsom fuldkornsbrød, brun ris, quinoa eller havre. Disse minimalt forarbejdede korn giver mere fiber og næringsstoffer pr. Portion end forarbejdede eller raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, almindelig pasta og hvid ris. Hele korn er også gode kilder til essentielle B-vitaminer, E-vitamin, antioxidanter og mineraler.

Frugt og grønt

Mål for mindst 2,5 kopper grøntsager og 1,5 kopper frugt på en 1.800 kalorieindhold. At spise en række forskellige frugter og grøntsager i forskellige farver hele dagen og ugen hjælper dig med at få en mangfoldighed af næringsstoffer. Frugter og grøntsager er lavt i kalorier, men højt i volumen. Så de hjælper dig med at føle dig ful, mens du ser dit kalorieindtag. De er også en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Antioxidanter kaldet fytokemikalier eller plantekemikalier indeholdt i frugt og grøntsager kan endda reducere risikoen for at udvikle visse kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, højt blodtryk og kræft.

Kalsiumrige fødevarer

Kalsium- rige fødevarer er en anden vigtig bestanddel af en sund kost. Du bør få svarende til 3 kopper lavt fedtindhold på en 1,800-kalorie diæt. Disse portioner kan komme fra drikemelk eller spise ost, yoghurt eller calciumbaserede fødevarer. Hvis du er laktoseintolerant eller allergisk over for mælk, skal du bruge mælkefri calciumbaserede berigede fødevarer som sojamelk, mandelmælk, rismælk, soja yoghurt og tofu. Du har brug for calcium for at opretholde stærke knogler og reducere din risiko for at udvikle osteoporose. Disse kalciumrige fødevarer leverer dig også med essentielle vitamin D og kalium.

Lean Proteiner

Din krop er afhængig af kostprotein til at opbygge og vedligeholde raske celler, muskler, hud, organer og andre kropsvæv. Det er også vigtigt for de fleste kropsvæsker og korrekt fordøjelse. Mål for 5 ounce af proteinrig mad om dagen på en 1,800-kalorieindhold. Det beløb skal ligge til ca. 0,8 gram protein pr. Kg af din kropsvægt pr. Dag, pr. Anbefalet af Institut for Medicin. Vælg magre proteiner, når det er muligt, for at begrænse dit indtag af mættet fedt og kalorier. Gode ​​muligheder omfatter udbenet skindfri kyllingebryst, fisk, bønner, ærter og nødder.

Fedtstoffer, sukker og natrium

ChooseMyPlate.gov bemærker, at du også bør begrænse olieanvendelsen til 5 teskefulde om dagen og tilsættes fedt og sukker indtagelse til mindre end 160 kalorier om dagen. Brug flydende vegetabilske olier, såsom olivenolie, rapsolie eller saflorolie, i modsætning til smør, svinefedt eller forkortelse for at reducere mættet fedtindtagelse. Begrænsning af mættet fedtindtagelse forhindrer højt kolesterol og hjertesygdomme. Natrium bør også begrænses til 2.300 milligram om dagen for at opretholde et sundt blodtryk