1.800 kalorier diet: Næringmæssig opdeling og anbefalinger

Vægtvedligeholdelse/tab kræver dagligt kaloriemål + sporingsværktøj. 1.800 kcal plan sikrer nutrition mens du slankner. Bevægelse er nødvendig supplement.

Korn: ~170 g (6 oz) – min. 85 g fuldkorn

Komplekse kulhydrater til energi. Fuldkorn = mere fiber/næringsstoffer pr. portion end raffineret (hvidt brød/pasta/ris). B-vitaminer, E-vitamin, antioxidanter, mineraler.

Frugt & grønt: 1,5 kop frugt + 2,5 kop grøntsager

Varier farver for bredt nutritionspektrum. Lavt kalori, højt volumen → mæthed. Fiber, vitaminer, mineraler, fytokemikalier (reducerer kroniske sygdomsrisici).

Kalkiumrige fødevarer: 3 kop fedtfattigt mejeri

Mælk, ost, yoghurt, kalkiumberigede alternativ (soja/mandel/ris-mælk, tofu) ved laktoseintolerans. Knogler, D-vitamin, kalium.

Magert protein: ~140 g (5 oz)

~0,8 g/kg kropsvægt (Institute of Medicine). Bygger/vedligeholder celler, muskler, hud, organer, fordøjelse. Vælg: skinless kylling, fisk, bønner, ærter, nødder.

Fedt, sukker, natrium: Grænser

Olie: max 5 sp/dag (flydende planteolier > smør/svinefedt). Tilsat fedt/sukker: <160 kcal/dag. Natrium: ≤2.300 mg/dag for sundt blodtryk.