Øvelser til slankere Arms

Flabby arme er mere et æstetisk problem end sundhedsrisiko. Fedt i fjerntliggende områder som armene er subkutant, hvilket betyder, at det er lige under huden og væk fra vitale organer. Målet med at fjerne dette fedt er at fremme vægttab i hele din krop som helhed, mens du toning dine arme. Dette vil give dig et smukkere udseende og hjælpe dig med at få din selvtillid tilbage.

Cardio Training

Kardiovaskulær træning er afgørende, når det kommer til at gøre dine arme mager. Når du udfører kardio øvelser, skal du arbejde med 75 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens for at brænde fedt i hele kroppen, herunder dine arme. Alle former for cardio vil producere vægttab, men nogle former involverer specifikt dine arme, som hjælper med at forbedre deres tone. Vælg elliptisk træning, svømning, roing, kickboxing eller rebspring for de bedste resultater. For de bedste vægttabsresultater skal du udføre 150 til 300 minutter moderat-intensiv aerob aktivitet hver uge.

Arm-toning Øvelser

De vigtigste muskler i armene er triceps og biceps. Triceps sidder på bagsiden af ​​overarme, og biceps er foran. Når det kommer til vægt træning øvelser, er dit mål at arbejde begge disse muskler. Dette vil give dine arme mere definition og også opbygge muskler. Tilføjelse af muskler øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, mens du er i ro. Med en hurtigere hvilemetabolisme vil du miste armfedt endnu hurtigere.

Teknik

Øvelser skal involvere albueforlængelse og fleksion. Elbueforlængelse finder sted, når du straighter din arm, og det virker triceps. Fleksiering finder sted, når du reducerer vinklen mellem underarm og overarm, og det virker biceps. Bænkpresser med tæt greb, dips og triceps extensions arbejder triceps. Barbell krøller, chinups og hammer krøller arbejde biceps. Brug af korrekt teknik er vigtigt for at gøre fremskridt med dine armøvelser; plus hjælper med at forhindre skader. Aldrig stole på momentum med dine øvelser, og sørg for at bruge et fuldt udvalg af bevægelse og arbejde, indtil dine muskler ikke kan gøre en mere rep.

Om diæt

Selv om motion hjælper med at lænke ud af bløde arme, skal tage din kost i betragtning. Hvis du fortsætter med at spise store mængder kalorier, vil du besejre din indsats i gymnastiksalen. Den bedste måde at miste armfedt eller fedt overalt på din krop er at skære ned på dine kalorier under træning. Dette vil øge dit kalorieunderskud og fremme hurtigere fremskridt. En daglig daglig reduktion med 500 kalorier vil medføre, at du taber ca. 1 kg om ugen