Sund BMI for mænd: Beregning, fortolkning og hvorfor muskler forvirrer skalaen

Læger bruger BMI (vægt/højde²) som screening for kropsfedt og sygdomsrisiko. Sundt interval (voksne): 18,5-24,9 – samme for mænd/kvinder. Men mænds højere muskelmasse gør BMI mindre præcist.

Beregning

Metrisk: kg / m². Imperial: (lbs / inches²) × 703. Online-kalkulatorer findes overalt.

Kategorier

• <18,5: Undervægtig
• 25-29,9: Overvægtig
• ≥30: Fedme – ekstrem risiko

Men: BMI er *screening* – ikke diagnose. Højt BMI → læge køre yderligere tests (kaliper, blodprøver, talje).

Eksempler på sundt BMI for mænd

• 173 cm (5'8"): 57-74 kg (125-163 lbs)
• 183 cm (6'0"): 63-83 kg (140-183 lbs)
• 193 cm (6'4"): 71-92 kg (156-204 lbs)

Mænd vs. kvinder ved samme BMI

Mænd har naturligt mere muskel, mindre fedt. Samme BMI → mand har lavere fedt%. Kvinder har hormonelt drevet fedtoplagring (graviditet/amning).

BMI's to store fejl hos mænd

1. Overvurdering (falsk positiv): Muskuløse/atletiske mænd vejer mere pga. muskel → BMI siger "overvægtig" men fedt% er lavt. Muskel = sundt væv. Læge skal se det.
2. Undervurdering (falsk negativ): Siddende/ældre mænd kan have "normal" BMI men >20% fedt (muskeltab + fedtopbygning). Samme sygdomsrisiko som overvægtige: hypertension, type 2 diabetes.

Bedre målinger

• Taljeomkreds: Mænd >102 cm (40") = for meget visceralt fedt (sygeligt).
• Bioimpedans (fedt-vægt), kaliper, hydrostatisk vejning, DEXA-scan – præcisere, men mindre tilgængelige. Fitnesscentre/hospitale tilbyder ofte dem.

Kend din BMI – men kend din kropssammensætning endnu bedre.