En sund BMI for Men

Din læge viser dit legemsmasseindeks eller BMI ved hjælp af din vægt og højde. Foranstaltningen giver et generelt skøn over dit kropsfedt. Hvis du har et højt BMI, kan du være i øget risiko for kronisk sygdom på grund af din vægt. Du vil ikke finde separate BMI formler for mænd og kvinder; et sundt niveau for en voksen mand eller kvinde er mellem 18,5 og 24,9. Hvis din BMI er i en usund rækkevidde, vil din læge sandsynligvis udføre yderligere screeningstests - f.eks. Målinger af hudfolds-målinger, blodprøver og midjemålinger - for yderligere at vurdere dit helbred.

Body Mass Index Equation

En mands kropsmasseindeks er beregnet ved at tage sin vægt i kilo og dele den med sin højde i kvadratmeter. Formlen lyder: vægt i kilo /[højde i meter x højde i meter] = BMI.

For at bruge de amerikanske målinger af pund og tommer skal du anvende en konverteringsfaktor til ligningen. Brug din vægt i pund, divideret med din højde i inches squared, og multiplicer summen med 703 for at få dit BMI. Formlen lyder: vægt i pund /(højde i tommer x højde i tommer) x 703 = BMI.

Mange sundhed og offentlige steder har online BMI-kalkulatorer, hvor du bare kan tilslutte din højde og vægt. Disse er en simpel, problemfri måde at finde BMI på.

Overvej dine BMI-resultater som et screeningsværktøj. Hvis din BMI kommer op under 18,5, betragtes du undervægt. Hvis det er 25 til 29,9, falder du ind i kategorien overvægt. Hvis dit BMI er over 30, er det en indikation på, at du kan være overvægtig og i ekstrem risiko for helbredskomplikationer. BMI er dog ikke ufejlbarlig og kan overvurdere eller undervurdere fedme hos nogle mænd.

Trends for BMI hos mænd

Visse højder og vægtområder kvalificerer generelt en mand som et sundt BMI på 18,5 til 24,9 . For eksempel har en mand, der står 5 fod, 8 tommer høj og vejer mellem 125 og 163 pund, et sundt BMI. Det gør også en mand, der er 6 meter høj og vejer 140 til 183 pund, eller er 6 fod, 4 tommer og vejer 156 til 204 pund.

Selvom BMI ikke beregnes eller rangeres forskelligt for hvert køn, mand, der har samme BMI som kvinde, vil sandsynligvis have mindre kropsfedt. Mænd bærer normalt mere muskelmasse naturligt. For at understøtte graviditet og amning, har kvinder mere fedt.

Body Mass Index Ulemper

BMI-beregningen er let at figurere, billig og ikke-invasiv, og den er også relativt pålidelig for en stor del af befolkningen. Men BMI ligningen kan forkert repræsentere nogle helt sunde og passe mænd til at være overfat. Hvis en mand har en muskuløs, fyldig bygning eller er en atlet, kan en overflod af muskelmasse få ham til at veje mere end gennemsnittet. Muskel er et meget sundere væv, der ikke udgør de samme sundhedsrisici som for meget fedt. Din læge skal kunne se på dig og se, at dit højt niveau af muskelmasse er skævt i din BMI-læsning, men han kan løbe yderligere screeningstests for at sikre dig optimal sundhed.

Stillesiddende eller ældre mænd kan have en bruttovægt, der, når de er tilsluttet BMI-formlen, viser dem som normale eller sunde. Imidlertid måler BMI ikke direkte dit forhold mellem fedt og magert masse. En "normal" læsning for disse mænd kan være vildledende, hvis de bærer mere end 20 procent af deres vægt som fedt. Selvom din vægt er i den sunde rækkevidde, har for meget kropsfedt dig modtagelige for sygdomme og komplikationer, som påvirker mænd, der er overvægtige. For eksempel kan du være i fare for hypertension og metaboliske forstyrrelser som type 2-diabetes.

Andre vurderinger af en sund vægt

Andre vægtscreeninger kan hjælpe dig med at bestemme, om du har en sund mængde fedt. En simpel måling af din talje omkreds fortæller dig, om du har for meget visceral eller mave, fedt. Dette fedt samler sig omkring din midter og virker som et andet hormonorgan, der udskiller stoffer, der øger risikoen for sygdom. En mand med en omkreds på 40 inches eller mere bærer for meget visceralt fedt.

Flere pålidelige måder at måle mængden af ​​fedt på din krop omfatter bioelektrisk impedans eller kropsfedt skalaer, hudfold tykkelse målinger, hydrostatisk eller undervandsvægtning og DEXA røntgenscanning. Ikke alle disse metoder er tilgængelige eller bekvemme, men du kan måske søge dem, hvis du ønsker en mere detaljeret forståelse af din kropssammensætning. Nogle fitnesscentre, hospitaler og personlige træningscentre tilbyder udstyr og professionelt uddannet personale til at udføre disse målinger.