Hvordan man taber en buksestørrelse hurtigt?

Antallet af pund du skal miste for at tabe en buks størrelse varierer afhængigt af personen, men du vil sandsynligvis skulle tabe mindst 5 til 10 pund. Mens det er svært at miste denne meget vægt hurtigt, kan det gøres over tid med dedikation og indsats. Kombiner diætændringer med fysisk aktivitet for det maksimale vægttab.

Reducer dit kalorieindtag. At brænde en ekstra 3.500 kalorier vil resultere i 1 lb af fedt tab. Den laveste indtagelse pr. Dag anbefales til kvinder er 1.200 kalorier, mens det laveste niveau anbefales til mænd er 1.500 kalorier.

Spis bedre. Udskiftet fedtfattig ost til fedtfattig ost. Drikk skummetmælk, ikke fuldmælk. Vælg magert kød, såsom fisk, kalkun og kylling. Trim eventuelt synligt fedt af kød. Lav mindst halvdelen af ​​dine kornprodukter i fuldkorn. Spis mere frugt og grøntsager. Snack på blandede nødder eller hakkede grøntsager.

Eliminer højt kalorieindhold, fedtfattige fødevarer. Hold kager, kager, chips, kiks og bagværk ud af dit køkken. Skær ned på alkohol. Drikk mere vand i stedet.

Udfør kardio øvelser regelmæssigt. Mål for 60 til 90 minutter aerob aktivitet pr. Dag at tabe sig. Prøv at svømme, cykle, danse, jogge eller gå på gang. Få mere fysisk aktivitet gennem daglig aktivitet også. For eksempel gør husstanden eller tag trappen i stedet for elevatoren. Gå til arbejde i stedet for at køre.

Udfør styrketræningsøvelser. De hjælper med at slanke din talje og flade din mave. Prøv "twisting shimmy." Stå højt med fødder et par inches fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Løft arme ud til sider og slap af skuldrene. Mens du sutter abs i, drej venstre hofte frem og højre hofte tilbage, mens du holder din ribbe bur stadig. Derefter drejes din højre hofte frem og venstre hofte tilbage. Fortsæt med at rotere frem og tilbage i 60 sekunder.

Udfør "modificerede saks" for at tone dine abdominale muskler. Lig på ryggen. Forlæng dit højre ben mod loftet med dine tæer spidse. Tegn din navle mod din rygsøjle uden at trykke på ryggen til gulvet og opretholde naturlig krumning. Krøl dit hoved og skuldre ud af gulvet, og hold det højre lår med begge hænder. Løft dit venstre ben 2 til 6 inches væk fra gulvet med dine tæer spidse. Inhalere og pause. Udånd og skift ben. Alterner dine ben til 10 til 15 gentagelser.

Tip

Undgå fad diæter, som ofte fører til hurtig vægt genvinde. Rådfør dig med din læge, før du begynder noget nyt vægttabsprogram.

En sikker vægttab er 1 til 2 pund pr. Uge.