Jordnøddesmør Diet Plan

Det hele begyndte i 1894, da Dr. John Harvey Kellogg, kornfaderen, først markedsførte jordnøddesmør som et sundt alternativ til "koens smør", ifølge "The Seattle Times". I dag er jordnøddesmør fortsat en nærende, økonomisk del af mange måltider. Der er endda en jordnøddesmør, en sund kostplan, der udnytter jordnøddernes smagfulde kombination af ernæring og mæthed.

Baseret på Årsag

Som beskrevet af The Diet Channel, er denne diæt, som i gennemsnit er 1.500 Cal for kvinder og 2.200 for mænd, er baseret på fornuftige, velafbalancerede måltider, der giver mulighed for 4 til 6 sb. jordnøddesmør dagligt. Alle jordnøddesmør forbruges inden aftenmåltid, så du kan få en morgenmad med toast med 2 el. "peanut butter, fruit and milk;", 3, [[en frokost med en jordnøddesmør sandwich, mælk og salat; en snack af æbleskiver med jordnøddesmør; og en middag af magert kød, grøntsager, fuldkornspasta og lavt kalorieindhold. Jordnøddesmørkets vigtigste bidrag er dets protein-, fiber- og hjerte-sunde fedtstoffer, som hver især hjælper med at kontrollere kræv, moderat blodsukker og forsinke sult.

Ideen bag jordnøddesmørsdyret

Ifølge website Diet, jordnøddesmør og vægttab undersøgelser begyndte, da to medicinske forskere i Boston, Kathy McManus og Frank Sacks, MD undersøgte overvægtige individer succesrate, mens de enten på en diæt med kun 20 procent fedt eller en kost med 35 procent fedt og inkorporerer ", 1] ,Jordnøddesmørdet kostede mere succes, med en 100 procent kosttilskudsgrad og et gennemsnit på 11 pounds tabt pr. Person. Kun halvdelen af de fedtholdige diætere var i stand til at holde fast i deres kostplan; de, der tabte så meget som jordnøddesmørkere, men fik sig tilbage ca. 5 pund bagefter.

Jordnøddesmørdiagrams protein

Jordnødder USA lister jordnøddernes proteinindhold på 25 procent, den næsthøjeste af alle bælgfrugter, efterfølgende kun sojabønner. Hvad angår nødder, udvinder jordnødder alle nødder i protein. Kostens øvrige proteinkilder - mælk, magert kød, kylling, fisk - giver komplette proteiner med det fulde antal aminosyrer, der kræves af din krop hver dag.

Dietplanens fedtstoffer og kulhydrater

Jordnøddesmør monoumættede og flerumættede fedtstoffer hjælper med at opretholde blodets niveauer af højdensitetslipoproteiner, det "gode" kolesterol og nedsætte lipoproteiner med lav densitet eller "dårlige" cholesteroler underliggende koronar sygdom. Lavt i kulhydrater, højt i fiber for at understøtte sundt fordøjelse og blodsukker niveauer, balancerer jordnøddesmørets diæt kulhydrater: fuldkorn, grøntsager og frugter. Sammen giver disse gode fedtstoffer og sunde carbs stabile energikilder, hvilket sparer proteinet til reparation og væv af væv.

Bredt udvalg af vitaminer og mineraler

Ifølge USDA-diagrammer indeholder jordnøddesmør alene E-vitamin, tocopherol , niacin og cholin, og mineralerne kobber og magnesium, der regulerer hjerteslag og blodtryk. Kalium i jordnøddesmør hjælper med muskelsammentrækning og nervesignaler, ifølge American Heart Association. Jordnødder USA fremhæver de "svært at få" mineraler zink og selen, og phytonutrient resveratrol, vist sig at bremse virkningerne af aldring. Kostens frugt- og grøntsagskomponenter bidrager med vitaminerne A, C, D og K, og kornene giver B-vitaminer og folat. Dens omfattende ernæring og fornuftige filosofi gør jordnøddesmørdietten effektiv og sund.

, , ] ]