Liste over Super Foods, der hjælper med at gøre Skin

bedre

Udtrykket "superfoods" refererer til fødevarer, der giver ekstraordinære ernæringsmæssige fordele. Selv om der ikke er nogen videnskabelig måling af, hvilke fødevarer der kan bære superfoods etiketten, er de fleste proklamerede superfood rene, naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter, fisk og korn. Ifølge Mayo Clinic-dermatologen, Lawrence E. Gibson, MD, en sund kost, der omfatter en række ekstremt nærende fødevarer, kan det fremme en lys og sund hud. Frugt

Frugter giver værdifulde næringsstoffer, herunder antioxidanter hjælpe kroppen med at bekæmpe infektion og sygdom. Ifølge Gibson kan forbrugende frugter fremme en sund hud. Friske, farverige frugter er ideelle, da de har tendens til at tilbyde de mest næringsstoffer. Tørrede eller frosne frugter kan også tjene som værdifulde og bekvemme valgmuligheder. Brug en række forskellige frugter regelmæssigt, herunder frugter, såsom bær, meloner, æbler og pærer, hvilket kan være særligt nyttigt for sund hud. Da frugtindtag også kan bidrage til at fremme kardiovaskulær sundhed og reducere risikoen for visse kræftformer, vil forbrug af frugt let forbedre din overordnede wellness ud over sundheden på din hud.

Grøntsager

Grøntsager indeholder også værdifulde vitaminer og mineraler og er en vigtig kilde til antioxidanter. Sundhedsekspert Andrew Weil, M.D., foreslår øget grøntsagsindtagelse som et skridt i retning af at forhindre forekomsten af ​​acne. Eksperter ved University of Maryland Medical Center foreslår indtagelse af C-vitamin, et næringsmiddel, der er almindeligt blandt grøntsager, som et nyttigt kostværktøj mod udseendet af solskader. Vegetabilske kilder til Vitamin C omfatter broccoli, tomater, spire, blomkål, kål, rodfrugter, spinat, røde og grønne peberfrugter, dåse og friske tomater, kartofler og vinter squash. Da vitamin C er varmefølsom, må du ikke overcook frugt eller grøntsager. Konsumere en række grøntsager med jævne mellemrum for bedste hudpleje og wellness resultater.

Fatty Fish

Fattige fisk, som tun, laks, makrel og sardiner, giver Omega-3 fedtsyrer, sunde fedtstoffer, som kroppen ikke selv kan fremstille. Weil foreslår regelmæssigt indtag af Omega-3 fedtstoffer som et redskab til sund hud. Andre kilder til Omega-3 omfatter rapsolie, valnødder og hørfrø. Inkorporere fed fisk i din kost regelmæssigt for de bedste kost- og hudrelaterede fordele. Hvis du ikke nyder eller har adgang til fisk, snack på valnødder, tilsæt hørfrø yoghurt eller korn og vælg canolaolie i stedet for smør, margarine eller vegetabilsk olie, når du bakker. Da mange næringsstoffer er fedtopløselige, forbruger fedt som en del af nærende måltider, og snacks vil yderligere forbedre disse fordele.