Hvordan man taber mavefedt med hjemmet Remedies

Det er ikke muligt at få øje på reducere og bare tabe mavefedt. For at tabe fedt i et bestemt område i din krop, skal du tabe og kropsfedt generelt. Den bedste måde at miste en betydelig vægt på er at spise mindre og motionere mere. Et par hjem retsmidler kan bidrage til lidt at forbedre dit vægttab resultater, men samt mængden af mave fedt du taber.

Krydderier, der kan hjælpe med fedt tab

Brug kanel til at tilføje smag til fødevarer og bidrage til at reducere behovet for sukker. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2006 viste, at komponenter i kanel kan bidrage til at forbedre kropssammensætningen og mindske kropsfedt.

Spice din mad med en lille rød peber. Tilføjelse af denne type peber til måltider højt i kulhydrater kan få dem til at virke højere i fedt, så du kan tilføje mindre fedt til dem, og ved at bruge peber i fedtholdige måltider kan det hjælpe med at forbedre fedtforbrændingen og stofskiftet, ifølge et klassisk studie offentliggjort i Den britiske Journal of Nutrition.

Ægte til vægttab

At skifte fra sukker til honning kan øge dit vægttabs resultater, selv om forskningen stadig er foreløbig og modstridende. En undersøgelse udgivet i 2011 i Ernæringsforskning viste, at rotter fodret honning i stedet for sukker havde nedsat appetit og tabt mere kropsfedt. En lille undersøgelse, offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010, viste, at kvinder, der havde et måltid sødt med honning, havde mindre en stigning i blodsukker og ændringer i mængden af visse appetitrelaterede hormoner sammenlignet med mennesker, der spiste et måltid med samme mængde sukker, men at det ikke påvirker mængden af mad de spiste ved senere måltider. Du er stadig bedre, hvis du holder din brug af sødestoffer til et minimum, da de giver en masse kalorier uden at indeholde meget i vejen for vigtige næringsstoffer. Hver spiseskefulde honning giver 64 kalorier.

Få masser af protein til at tabe sig

Protein kan bidrage til at øge mætheden og mindske taljenomkredsen, når det er en del af en kalorieredie, ifølge en anmeldelseartikel, der er offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015, som anbefaler at få mindst 25 til 30 gram protein pr. Måltid, når man prøver at tabe sig. Opt for magre proteinkilder til de fleste fordele, såsom skindløst fjerkræ, fisk og skaldyr, bælgfrugter og æg. Du kan få denne mængde protein ved at have en 5-ounce kyllingebryst eller 3 ounces magert bøf. To røræg, et stykke toast med 1 spsk jordnøddesmør og et glas mælk gør en proteinrig morgenmad.

Visse kulhydrater kan hjælpe med mavefedt

Meget forarbejdede kulhydraterige fødevarer og sukkerholdige fødevarer er ikke det bedste for vægttab. Frugt og grøntsager kan dog være gavnlige, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009, som viste, at jo flere frugter og grøntsager folk spiste, jo lavere er deres risiko for vægtforøgelse. Kvinder bør forbruge 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 til 2 1/2 kopper grøntsager om dagen, og mænd skal spise 2 kopper frugt og 2 1/2 til 3 kopper grøntsager om dagen. Hvis du ikke kan lide almindelig frugt og grøntsager, skal du prøve at blande en portion eller to i en smoothie eller tilsætte reneret spinat, gulerødder eller squash til din yndlingspasta sauce for nemt at øge dit indtag. Overvej at erstatte halvdelen af kødet i retter, der indeholder malkekød med linser eller bønner for at øge din vegetabilske, protein- og fiberindtagelse.

Fiber fra fuldkorn kan også være til gavn for at begrænse gevinster i kropsvægt og talje omkreds, noter En anden artikel udgivet i 2010 i samme tidsskrift. Handel hvid ris til brun eller vild ris, og vælg 100 procent fuld hvede brød og pasta over dem, der er lavet med raffinerede korn. Hvis du ikke kan lide smagen af fuldkornsbrød, skal du prøve hvide fuldkornsbrød, der er lavet med en lettere smagsprøve af fuld hvede.

Vælg de rigtige fedttyper til vægttab

Mens det er bedst at begrænse trans og mættet fedt, nogle typer af fedt kan være nyttige, når de indtages i moderation under et vægttab kost. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Latin American Nutrition i 2013, at omega-3-fedtstoffer hjalp med vægttab og fedt tab. Forskerne gav overvægtige post-menopausal kvinder omega-3 fedtsyre kosttilskud og fik dem til at følge en reduceret kalorie-diæt designet til at fremme vægttab. Mens alle undersøgelsens deltagere tabte sig, faldt de kvinder, der tog omega-3'er ud over at følge kosten mest, sammenlignet med kvinder, der lige fulgte kosten.

Få mere omega-3 fedtstoffer ved at spise fisk og skaldyr, valnødder, chia og hørfrø, eller tal med din læge om kosttilskud. Enumættede fedtstoffer - den type, der findes i nødder, avocadoer og olivenolie - kan også være til hjælp til at begrænse fedtindskud i mavetområdet, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Diabetes Care i 2007.

Drikkevarer og vægttab

Skift til grøn te i stedet for din almindelige drik, og du kan finde det lettere at miste det stædige mavefedt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009, viste, at gavnlige stoffer i grøn te, der kaldes catechins, øger abdominal fedt tab, når de er parret med motion.

Selv drikkevand kan måske hjælpe med vægttab. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i 2008, ville folk, der øgede deres vandindtag, sandsynligvis tabe mere vægt end dem, der drak mindre vand. Drik dit vand før hvert måltid, og det vil hjælpe med at fylde din mave, så du spiser mindre, hvilket gør det lettere at tabe.

Overvej at tilføje citron til dit vand. Det giver ikke kun smag, det kan også hjælpe med at begrænse kropsfedt. Et dyreforsøg udgivet i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i 2008 fandt ud af, at antioxidanter kaldes polyphenoler i citroner kan hjælpe med at mindske vægtgevinster og akkumulering af kropsfedt.

Motion og mavefedt

Mens du træner måske ikke betragtes som et hjemmiddel, det er en god måde at slippe af med mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i medicin og videnskab i sport og motion i 2003 viste, at vægttab fra motion fortrinsvis reducerer mavefedt. Prøv at passe ind i mindst 300 minutter med moderat intens træning og to modstandsøvelser hver uge for de bedste vægttabsresultater. Hjertet vil hjælpe dig med at øge mængden af kalorier, du brænder, mens modstandstræningen vil hjælpe dig med at opbygge mere muskel, hvilket vil øge dit stofskifte.

, , ] ]