Modificeret Paleo Diet

Baseret på en bog af Dr. Loren Cordain involverer paleo diætets tilgang til vægttab helbrød ernæring. Dietten fokuserer på fødevarer, der har været en del af den menneskelige kost for længden af menneskets historie og eliminerer fødevarer, der kun har været en del af vores kost i de sidste 75 år. Mens de fleste mennesker vil have stor succes med vægttab og forbedrede sygdomsmarkører på paleodieten, kan du vælge at ændre det for bedre at fokusere på dine individuelle behov. Der er mange måder at ændre paleo diæt på, uden at tabe størstedelen af sine fordele.

Fordele ved Paleo

Paleo dietten kan hurtigt forbedre sundheden, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2009 "European Journal of Klinisk ernæring. " Undersøgelsen rapporterer, at deltagerne i løbet af kun to uger på en paleolithisk kost oplevede forbedret blodtryk, lavere plasmainsulin og signifikante reduktioner i kolesterol, dårlig LDL-kolesterol og triglycerider. Interessant nok viser denne undersøgelse også, at ved hjælp af en paleolithisk diæt kan der skabes disse sundhedsforbedringer uden vægttab, mens fedtholdige, højere kulhydratdiet kræver vægttab for at få sundhedsmæssige fordele.

Årsager til Paleo

Nogle mennesker vil måske bruge en paleolitisk diæt af sundhedsmæssige årsager, men har andre fitnessmål eller sundhedsproblemer, der kræver ændringer i kosten, såsom massegains bodybuilders, udholdenhedsudøvere og magtløbere.

Hvis du har nogle sundhedsmæssige problemer, arbejde med din læge for at ændre paleo diæt for de bedste resultater. Nogle forhold, der kan kræve ændringer, omfatter hypothyroidisme og type II diabetes.

Atleter og Paleo

Dr. Cordain adresserer de unikke modifikationer, der er nødvendige for udholdenheds atleter i "The Paleo Diet for Athletes." Hvis du deltager i udholdenhedssporter, må du muligvis ændre en paleolithisk kost for at opfylde dine behov som en atlet. De mest almindelige modifikationer for denne type atlet er brugen af moderne sports ernæringsprodukter, der indeholder højt indhold af kulhydrater og en højere anvendelse af kulhydratdækkede fuldfoder som yams og frugt til at genoprette muskelglykogen efter omfattende træning.

Massegennemgang bodybuildere vil oftest ændre paleo-diætet ved at tilføje mejeri, og at drikke en gallon mælk om dagen er en meget almindelig praksis blandt atleter på et massevinstprogram. Power athletes kan også være nødt til at ændre paleo diæt ved at tilføje sports ernæring produkter som korte udbrudspraksis brændes mere effektivt med let tilgængelige glycogen butikker. Power athletes kan have problemer med at få nok kalorier gennem en paleolithic kost, der kræver nogle ændringer for højere kalorieindhold fødevarer såsom brød og ost.

Sygdom og Paleo

Hvis du har hypothyroidisme, skal du tale med din læge om at ændre paleo diæt. Det kan være nødvendigt at supplere med jod, hvilket er nødvendigt for ordentlig skjoldbruskkirtelfunktion og er ofte mangelfuld på en paleolitisk diæt. Forarbejdede fødevarer styrkes ofte med jod, hvilket gør det til et af de få ting, du måske skal supplere, hvis du holder op med at spise forarbejdede fødevarer.

Diabetikere af type II skal også være forsigtige med paleo-kosten. Der er en misforståelse om, at paleo-diætet er lavt carb, men i virkeligheden tillader kosten meget rigeligt frugtindtag, hvilket kan skabe moderat til højt daglig carbindtag. Diabetikere af type II skal nøje overvåge deres diætindhold af kalhydrater, og en uimplementeret tilgang til en paleolithisk diæt kan ikke være relevant. En simpel ændring i dette tilfælde ville være at begrænse frugt og andre paleolitiske kulhydratkilder som yams og knolde, siger Protein Power-webstedet.

Pointe at overveje

Du må ikke falde ind i en af disse kategorier, men stadig ønsker at ændre paleo kost. Det er helt fint at lave plads i din kost for fødevarer, du elsker, men det ved du ikke er optimalt for helbredet. Du kan stadig bruge paleolitiske diætprincipper til at guide dig, mens du foretager ændringer, der passer til dine individuelle smag og præferencer. Moderering er nøglen, så prøv at lave optimale valg mindst 80 procent af tiden, og lad de andre 20 procent være ændringer, der er vigtige for dig.

, , ] ]