Sådan fjerner du de sidste pund: Overvind vægttabs-plateau

Når kalorietab og træning ikke virker længere, har du ramt et plateau. Det er uundgåeligt: BMR falder, når du taber vægt (David Katz, O Magazine). Justér programmet for at brænde det sidste fedt.

Øg træningsindsats

Motion virker kun, så længe den udfordrer kroppen (Encyclopedia of Sports Medicine). Vant muskler → øg varighed (30→60 min cardio) eller vægt (styrke).

Varier træning

Ked af træning = færre sessioner. Skift: mere styrke/mindre cardio, eller ny aktivitet (indoor cycling, vandaerobics, trampolin).

Kost til metabolisk motor

Joey Shulman (The Last 15): Fjern forarbejdede varer, usunde fedtstoffer. Spis primært grøntsager (undtagen kartofler), frugter (bær, æbler, ferskner, blommer, appelsiner), bønner, fuldkorn, magert protein (fisk, kylling, tofu, fedtfattig mejeri).

Vand og søvn

6-8 glas vand/dag: dehydrering gør metabolismen træg, lever fokuserer på vandthold i stedet for fedtforbrænding (Shulman). 6-8 timer søvn/nat: søvnmangel forstyrrer kulhydratmetabolisme, sænker leptine (mæthed), hæver ghrelin (sult) (Univ. Chicago).

Advarsler

Øg intensitet gradvist – skade sætter dig ud af kamp. Træn ikke træt eller i smerte.