Sådan fjerner du den sidste bit af Fat

Når du bemærker at skære kalorier og udøve ikke budger de sidste ekstra pund, har du ramt et vægttabsplateau. Som frustrerende som det er det en uundgåelig del af vægttab, forklarer David L. Katz, den hjemmehørende næringsekspert for "O, The Oprah Magazine." Når du taber, falder din basale metaboliske hastighed også, fordi din krop ikke gør har brug for at brænde så mange kalorier som det plejede at være, siger Katz. Justering af dit vægttab program og tweaking din kost vil hjælpe din krop til at brænde væk fra det stædige tilbageværende fedt.

Øg dine træningsaktiviteter. Ifølge "Encyclopedia of Sports Medicine and Science" er motion kun effektiv, så længe det skubber din krop til at tilpasse sig stresset af fysisk indsats. Når dine muskler bliver vant til din træning, øge varigheden af ​​dine kardio træning eller tilføj mere vægt til din styrketræning. For eksempel, hvis du normalt gør 30 minutters aerob aktivitet fem dage om ugen, øg det til 60 minutter om dagen, eller tilføj 5 ekstra lbs. af vægt til din vægtløftningssession.

Skift til forskellige øvelser eller aktiviteter. Som Katz forklarer, kan et vægttabsplateau også krybe op på dig, hvis du keder dig og mangler nogle træningsprogrammer. Tilbring en uge mere træning og mindre aerob aktivitet, eller prøv en ny fedtforbrændingsaktivitet, du ikke har gjort før, måske en indendørs cykelklasse, vand aerobic eller reb springe.

Spis kun fødevarer, der kan affyre din metaboliske motor, rådgiver Joey Shulman, forfatter af "The Last 15: A Weight-loss-gennembrud." Hun anbefaler at fjerne forarbejdede fødevarer og usunde mættede og transfedtstoffer. Spis primært grøntsager - undtagen kartofler og frugter, især bær, æbler, ferskner, blommer og appelsiner, såvel som bønner og fuldkorn. Spis kun magert protein som fisk, kyllingebryst, tofu og fedtfattig mejeri.

Drikk seks til otte glas vand om dagen. Ifølge Shulman gør dehydrering din metabolisme træg. Uden det begynder din lever at fokusere på at holde vand i stedet for at brænde fedt. Derudover har din krop vand til en række andre funktioner, der bidrager til vægttab, herunder fordøjelse og udskillelse.

Tip

Sove i seks til otte timer hver nat. University of Chicago Chronicle rapporterer, at kronisk søvnforstyrrelse forstyrrer metaboliske funktioner, herunder behandling og opbevaring af kulhydrater. Søvnløshed reducerer også leptin, det appetitundertrykkende hormon; Resultatet er en stigning i ghrelin, et hormon, der øger din appetit.

Advarsler

Øg intensiteten af ​​dine øvelser gradvist for at undgå skade. Selv om du er ivrig efter at forbrænde den sidste smule fedt, vil en skade sidelinje dig og spore din indsats.

Træn ikke, hvis du er træt eller i smerte; det kan også øge risikoen for skade.