Isometrisk diæt

På trods af populariteten af ​​drastiske vægttabsplaner som fastende eller nulcarb dieter, kan du finde det bedst at bruge en kostplan, der giver dig mulighed for at forbruge en mere afbalanceret matrix af næringsstoffer. En sådan mulighed er den isometriske diæt, hvilket tyder på, at lige store mængder protein, kulhydrater og fedt kan hjælpe dig med at finde vægttabs succes. Rådfør dig med en læge inden du starter noget vægttabsplan.

Isometrisk diæthistorie

Den isometriske diæt blev introduceret af Dan Duchaine, en tidligere bodybuilder, i midten af ​​1990'erne. I modsætning til lavfedt og lavt kulhydrat kostvaner bliver populær på det tidspunkt anbefalede isometrisk diæt en mere afbalanceret tilgang til vægttab og forsøgte ikke at reducere indtagelsen af ​​et eller to makronæringsstoffer dramatisk.

Isometrisk diætprincipper

Den isometriske diæt er baseret på fem forskellige principper, der hver især er beregnet til at fremme et bedre vægttabs succes. Principperne er balance, protein mangfoldighed, umættede fedtstoffer og MCT'er, lavglykæmiske carbs og bevidsthed om fødevareprioritet.

Kulhydrater på isometrisk diæt

Selv om mange diætplaner tyder på radikalt nedsat kulhydratindtagelse, er isometrisk Kost anbefaler at forbruge en tredjedel af dine kalorier fra dette næringsstof. Men typen af ​​kulhydrat anligger; den isometriske diæt prioriterer lavglykæmiske kulhydrater. Sådanne kulhydrater er også kendt som komplekse kulhydrater og fordøjes langsommere end simple kulhydrater, så de får dig til at føle sig fyldigere længere. Derudover forårsager lavglykæmiske kulhydrater ikke dramatiske svingninger i dit blodsukker, men giver vitaminer, mineraler og fibre. Forskning fra april 2007-udgaven af ​​"The Open Nutrition Journal" viste, at kostvaner prioriterer lavglykæmiske kulhydrater produceret mere fedt tab end dem med højere glykæmiske kulhydrater.

Protein på isometrisk diæt

Højprotein dietter er populære for vægttab - især blandt bodybuildere - men den isometriske diæt sætter protein på lige fod med kulhydrater og fedt, så det er ikke en ekstremt højprotein kost. Den isometriske diæt anbefaler at få protein fra forskellige kilder, da hver proteinkilde giver forskellige typer af aminosyrer - molekyler, som din krop bruger til at opbygge og reparere væv. Det er vigtigt at holde protein på lige fod med andre næringsstoffer. Marts 2011 forskning fra tidsskriftet "ernæring og metabolisme" indikerer, at stigningen i forholdet mellem kulhydrater og protein i din kost opmuntrer til fedtopbevaring og reducerer muskelforøgelsen.

Fedt på isometrisk diæt

fedt giver flere kalorier end andre næringsstoffer, så en fedtfattig kost kan virke logisk. Fedt er imidlertid afgørende for livet og fremmer mæthed, så det kan være nyttigt at tabe sig. Den isometriske diæt begrænser mættet fedt, hvilket kan øge risikoen for højt kolesterol. Derudover tyder dietten på forbrug af triglycerider med mediumkæde eller MCT'er, som kan findes i kokosnødsprodukter. MCT'er er kendt som fedtforbrændingsfedt, fordi de kan øge din krops fedtoxidationsrate eller forbrænding af fedt til energi. Forskning fra november 2010-udgaven af ​​"International Journal of Food Sciences and Nutrition" viste, at MCT-forbruget også kan øge energiforbruget og reducere appetitten.

Food Versus Supplements

Tilskud som protein shakes og måltid erstatning barer er komponenter i mange kostvaner, men den isometriske diæt foreslår begrænsende kosttilskud. Disse produkter indeholder muligvis ikke så mange næringsstoffer som hele fødevarer, så en kost baseret på kosttilskud kan fremme næringsstofmangler, hvilket er skadeligt for det samlede helbred.