Fordelene ved en sund kropssammensætning

I modsætning til kropsvægt - som kun tager højde for tallet på skalaen - tager din kropssammensætning hensyn til, hvor din vægt kommer fra. At vide, hvilken procentdel af din kropsvægt er fedt giver mere indsigt i dit helbred, da det medfører for meget fedtvæv påvirker dit helbred, selvom din egentlige vægt falder ind i en sund rækkevidde. At være overfat - uanset om du også er overvægtig eller har en sund vægt, men en høj kropsfedtprocent - udgør en stor sundhedsrisiko, så opretholdelse af en sund kropssammensætning mindsker risikoen for visse fedme-relaterede sygdomme.

Bedre Vægtkontrol og metabolisme

Du vil have lettere at bevare din vægt og undgå, at alt for velkendt vægt kryber, når du bliver gammel, hvis du opretholder en sund kropssammensætning. At have en sund kropssammensætning betyder at have et relativt lavt niveau af kropsfedt, hvor størstedelen af din vægt kommer fra magert masse, herunder muskelvæv. Det magre væv brænder flere kalorier 24 timer i døgnet - selv når du sover - og tegner sig for omkring 20 procent af din daglige kalorieforbrænding sammenlignet med omkring 5 procent for dit fede væv. Det betyder, at en person med flere muskler vil have et højere stofskifte end en person af samme vægt, højde, køn og alder, der har en højere kropsfedtprocent.

Lavere risiko for kardiovaskulær sygdom

At have en sund kropssammensætning kan hjælpe med at mindske dine chancer for at udvikle kardiovaskulær sygdom. Højt fedtindhold øger risikoen for hypertension, hvilket er kronisk forhøjet blodtryk. Over tid stiger hypertension dit hjerte og lægger ekstra pres på dine arterier, hvilket kan forårsage hjertesvigt. At bære ekstra vægt i din midsektion betyder også typisk, at du har visceralt fedt, hvilket truer dit hjertes sundhed. Dette dybfedtindhold påvirker dit kolesteroltal negativt, hvilket igen øger risikoen for hjertesygdomme.

Reduceret risiko for andre sundhedsbetingelser

At være overfat hjælper også med andre kroniske sygdomme, så du opretholder en sund krop sammensætning kan sænke din sygdomsrisiko. Skadelig mavefedt øger kronisk inflammation, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle inflammationsrelaterede sygdomme som astma, forklarer Harvard Medical School. Høje mavefedtniveauer øger også risikoen for kolorektal og brystkræft, og de påvirker din hjerne negativt, hvilket øger risikoen for demens.

At opnå en sund kropssammensætning

En definition af en sund kropssammensætning ændres i henhold til til dit køn og alder. For eksempel bør kvinder i deres 20'ere sigte mod en kropsfedtprocent på 16 til 24 procent, mens mænd i deres 20'ere skulle have lavere kropsfedtindhold - 7 til 17 procent, ifølge retningslinjer udviklet af American College of Sports Medicine.

Når du er gammel, er det normalt, at dit kropsfedt øges lidt. En kvinde i 50'erne skal for eksempel forsøge at opretholde et kropsfedtniveau på 22 til 31 procent. Det kan være svært at få en præcis kropsfedtmåling derhjemme, men din læge eller en ekspert på en sportsklinik kan hjælpe dig med at bestemme din kropssammensætning. Husk at du kan have en usund kropssammensætning, selvom du har en sund vægt - en tilstand, der nogle gange kaldes "skinnende fedt" eller normal fedme - så du kan stadig få en højere sygdomsrisiko, selvom du er ikke overvægtig. Mens du kan have normal vægt fedme i en hvilken som helst alder, vil du blive udsat for en højere risiko for det, som du bliver ældre på grund af din krops naturlige tendens til at tabe muskler og blive fedt.

Hvis du er i øjeblikket over din ideelle kropsfedtprocent, begynder at skære kalorier fra din kost og spiser 500 færre kalorier, end du har brug for hver dag for at bevare din vægt. Par din sunde kost - består af næringsrige, uforarbejdede fødevarer, herunder masser af magert protein - med styrketræning, som hjælper dig med at bevare muskelvæv og forbedre din kropssammensætning, mens du taber.

Husk - - når det kommer til sundhed, tæller hver lille smule, og selv et beskedent vægttab på 5 til 10 procent af din kropsvægt sænker din fedme-relaterede sygdomsrisiko betydeligt. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du konsultere ernærings- og fitnesspersonale for at få hjælp til dine diæt- og træningsregimer.

, , ] ]