Måder at øge appetitten på

Dårlig appetit kan føre til lav vægt, svaghed, træthed, nedsat immunitet. Årsager: medicin, sygdom, alder, dårlig ernæring, depression, kedsomhed. Her er strategier.

Medicinske årsager

Tal med læge. Antibiotika, kemoterapi, smertestillende, hjertemedicin, diuretika kan påvirge smag/appetit. Aldrig stop medicin uden rådgivning.

Sygdomme

Hjertesvigt, lungesygdomme, kræft, smerte, depression kan nedsætte appetit.

Næringsstoffer

Zinkmangel kan nedsætte appetit (dyreforsøg). Suppler kun efter rådgivning.

Spis ukonventionelt

5-6 små måltider/dag i stedet for 3 store. Spis hvad du har lyst til (oksekød til morgenmad, havregryn til frokost). Undgå højt fiber/gasgivende grøntsager (broccoli, kål) hvis de gør dig for mæt for tidligt. Fedtede stegte retter giver hurtig mæthed, men fedt giver flere kalorier pr. bid.

Væsker

Drik mindst 30 min før måltid – fylder for hurtigt. Kulbrinte drikke kan give blødning. Sip langsomt hvis kvalme. Hold dig hydreret mellem måltider.

Gør måltider til begivenhed

Spis med andre – skaber energi, stimulerer appetit. Let motion (kort gåtur) før mad kan øge sult.

Gør mad mere tiltrækkende

Nye opskrifter, krydderier (olivenolie, eddike, hvidløg, kanel, gurkemeje, ingefær). Hvis metallisk smag: glasgryder, plastikbestik. Undgå stærk lugt, cigaretterøg.