Kan du tabe dig bare ved at gå 10.000 trin om dagen?

Hvis du går for at tabe sig, kan der ikke være noget "magisk" antal minutter, skridt eller miles, du skal fuldføre for at forbrænde overskydende fedt. Nogle undersøgelser viser, at du kan tabe sig og øge dit fysiske niveau ved blot at gå 10.000 trin om dagen. Dine resultater afhænger dog også af mængden af ​​energi bag dit tempo.

Fordele ved at gå

Et behageligt par vandrestøvler og et åbent terræn kan være alt hvad du behøver for at komme i fysisk form - - og at tabe eller vedligeholde vægten. Det amerikanske råd om motion viser, at dette gratis fitnessprogram også giver andre sundhedsmæssige fordele, som f.eks. At sænke dit blodtryk, reducere risikoen for diabetes og holde blodkolesterolniveauet i kontrol. Afhængigt af længden af ​​din skridt vil 10.000 trin bære dig omkring 5 miles.

Undersøgelse

Universitetet i Alberta offentliggjorde resultaterne af en studie i marts 2010 udgaven af ​​"Journal of Physical Activity and Health ." I alt 128 inaktive voksne blev tilfældigt tildelt forskellige grupper. En gruppe engageret i et fitnessprogram fire dage om ugen; En anden gruppe fik pedometre og tildelte et walking-program, der involverede at tage 10.000 trin hver dag; og sidstnævnte opretholdt deres eksisterende fysiske aktivitet. Efter seks måneder fandt forskerne, at kroppens masseindeks og taljeomkreds blev reduceret i alle grupper; Men kun fitness-gruppen bemærkede en ændring i den opfattede anstrengelseshastighed, eller RPE. Forskere konkluderede, at overvågede træningssessioner gav de bedste resultater, når det drejer sig om at reducere RPE og blodtryk; "ikke andre fitness- og sundhedsrelaterede variabler sammenlignet med et skridttællerbaseret gå-program matchet til den samlede energikostnad."

Walking Intensity

Hvis du vil tabe, er mængden af energi du sætter i fysisk aktivitet betyder. Ifølge Harvard Medical School viser undersøgelsen, at nogle mennesker, der går 10.000 trin hver dag, ikke gør sig selv tilstrækkelige til, at aktiviteten kan opfylde "moderate" kriterier, mens andre, der ikke gør dette mål, udøver den rigtige intensitet - Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan man gå på en plan overflade mellem 3 mph og 4,5 mph som en moderat udtømmende fysisk aktivitet. Harvard udtaler, at gå energisk i 30 minutter er bedre for dit kardiovaskulære system - og bedre til vægtkontrol - end at tage 10.000 trin på en nem amble.

Andre oplysninger

US Surgeon General and American College af sportsmedicin anbefalede, at raske voksne sætter i en halv time moderat til intens aerob aktivitet mindst fem dage om ugen, men helst så mange dage som muligt. Og ifølge ACE går 10.000 brisk trin om dagen i overensstemmelse med disse retningslinjer. Harvard Medical School rapporterer dog, at 30 minutters moderat træning hver dag måske ikke er nok, hvis du vil tabe sig og citerer data fra Institut for Medicin, hvilket tyder på, at en times motion er bedre til at brænde op for overskydende kalorier. Hertil kommer, uanset hvor mange trin du tager om dagen, vil du ikke tabe dig, hvis dit kalorieindtag stadig overstiger udgifterne. så spis en sund kost og se din delstørrelse.