Vægttab Frokost Ideas

At finde noget til frokost, der er hurtigt og nemt, men også at fylde og bidrage til at tabe sig, kan være en udfordring. Den ideelle vægttabs frokost bør omfatte næringsdygtige fødevarer, der er relativt lave i kalorier og let at forberede på forhånd. Hvis du tager en frokostpause på arbejde, skal du også kigge efter noget, der holder dig i gang til middag.

Lunchtime Rules

Hovedregelen for en sund vægttab-frokost er, at hvad du end passer til med dit kalorieindtag for dagen. Medtag protein, grøntsager og fuldkorn eller bønner i din frokost for at sikre, at du føler dig fuld og energisk hele eftermiddagen. Undgå sukkerholdige genstande for at forhindre energi nedbrud.

Simple, Super Salads

At gøre kontakten fra stivelsesholdige sandwicher og poser chips til friske salater er en nem måde at skære kalorier på. Ved at lave grøntsager hovedspiller ved frokosttid øger du din ernæringsmæssige værdi af din frokost og får masser af fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld, noterer Brierley Wright, diætist og redaktør af Eating Well-hjemmesiden. Målet er at bruge fire eller fem forskellige typer af grøntsager eller salatvarer af varierende farver. Salat, spinat, kål, radiser, gulerod, hingst, rødder, agurk, gulerod og svampe er alle gode valg. Tilsæt en form for protein, som f.eks. Cottageost, kød eller fisk og derefter påklædning med en lav-kalori vinaigrette dressing.

Substitute Sandwiches

Sandwiches og bagels kan være meget usunde, især hvis du vælger kalorie- tætte fyldstoffer som ost eller tun med mayo. Skift din sandwich til et let wrap eller pita brød i stedet, og tilsæt derefter lavt kalorieindhold. Colleen Moody på '' Fitness '' magasin hjemmeside foreslår en helhvede tortilla fyldt med rød peber hummus, lavnatrium kalkun og skiver af avocado og pickle eller en spinat tortilla med osteskiver, delikød, tomater og spinat.

Den bedste Bento

En bento boks er en japansk stilpakke. Kassen er opdelt i sektioner, og hver er fyldt med en anden ingrediens, der giver dig en bred vifte af mad. Eating Well anbefaler en æg salatboks med ægtsalat lavet med magert mayo i en fjerdedel, rågrønsager i en anden, et par små skiver pumpernickelbrød og nogle pistacienødder i den tredje og banan skiver med blåbær og yoghurt i fjerde . Brug din fantasi, når du laver dine kasser, men medtag altid en servering af magert protein og mindst en portion grøntsager.