Core Fat Burning Exercises

", 3, [[

Kernens muskler omfatter mavemuskler, rygmuskler, skuldre og gluter. Ved at introducere kernefedtforbrændingsøvelser, der øger din puls, kan du styrke og tone din midsektion, mens du brænder kalorier for at hjælpe dig med at definere abs. Indsæt kardio kerne øvelser i din fitness rutine tre gange om ugen for at hjælpe med at forbrænde fedt og kalorier.

Lunge Jump med Torso Twist

Lunge jump med en torso twist vil arbejde din kerne, mens du forbrænder fedt og kalorier . Stå med dine fødder på afstand med hinanden, med dine arme udvidet foran brystet. Engag din abs ved at trække din navle til ryggen for at støtte ryggen. Dette er startposition.

Gå frem med dit højre ben i et lunge, så din højre lår er parallel med gulvet. Drej i din talje for at bringe begge dine arme til højre og vende tilbage til midten. Udbrud ud af squat og skifte position af dine fødder, så din venstre fod er fremad. Sink tilbage ned i et lunge og drej din torso til venstre for at fuldføre en rep. Udfør tre sæt med 12 til 15 reps.

Burpee

Burpee vil tone dine kerne muskler og øge din puls for at forbrænde kalorier og fedt. Start med at stå med dine fødder på afstand med hinanden, med din navlen trukket mod din rygsøjle for at få fat i din abs.

Flyt ned i plankens position på gulvet med din vægt på dine hænder og tæer. Sænk din torso, indtil brystet er et par tommer over jorden, og skub derefter dig selv tilbage til plankens position. Holde din abs stramt for at holde din torso stabil, hop dine fødder ind i dine hænder. Løft dine hænder ud af jorden og hoppe op så højt som muligt, hæve dine hænder overhead. Dette er en rep. Udfør tre sæt med 15 reps, der bevæger sig så hurtigt som muligt, mens du opretholder kontrollen.

Jumping Jack Plank

Jumping jackplanker vil styrke din kerne, samt forbrænde fedt og kalorier. Kom i plank position på gulvet med dine hænder i overensstemmelse med dine skuldre, og din vægt fordeles mellem dine hænder og tæer. Hold din abs trukket ind mod din rygsøjle for at stabilisere din torso i løbet af øvelsen.

Hold dine hofter lave, mens du hopper dine fødder fra hinanden og derefter sammen igen i en hoppende jack-bevægelse. For en ekstra udfordring, hver gang du hopper dine fødder sammen, drej et knæ under din krop og nå mod modsatte skulder for at arbejde musklerne langs siderne af din torso. Afslut tre sæt med 20 plank hoppe jacks, og arbejde op til 50 reps pr sæt.

, , ] ]