Sådan slår du ned muskulære lår

Der er flere grunde til, at nogen måske vil reducere størrelsen af ​​hans lårmuskler. For eksempel kan en professionel karosseristiker miste masse for at overgå til fitnesskonkurrencer - som har forskellige kropsformskriterier. Uanset årsagen er der måder til sikkert at reducere størrelsen i lårmusklene, men husk på, at det ikke er muligt at få øje på reducere. I processen med at miste muskel i lårene, kan du også miste muskler i andre dele af kroppen. Benene har også nogle af de største muskler i kroppen, og det kan tage et stykke tid at se fremskridt - du kan mærke krympning i andre muskler, såsom biceps, inden du mærker en ændring i lårmusklene.

Trin 1

Ændre dine træningsøvelser. Musklerne krympes naturligt eller atrofi, når du holder op med at bruge dem. Mens du ikke kan stoppe med at bruge dine ben helt, kan du stoppe eller ændre benspecifik modstandsøvelse.

Hvis du arbejder benene flere dage om ugen, reduceres frekvensen til en eller to gange om ugen. Brug lavere vægte med højere gentagelser, der opbygger udholdenhed uden masse. Alternativt kan du stoppe alle benspecifikke modstandstræning og kun fokusere på kropsbehandling.

Trin 2

Forøg din kardiovaskulære træning. Prøv ikke-vægtbærende øvelser, såsom cykling, svømning eller elliptisk træner. Kardiovaskulær træning nedbryder muskelvæv, fordi kroppen først forbrænder sukker og derefter nedbryder fedt og muskler til energi. Træn i 45 til 60 minutter de fleste dage i ugen, og udskift mindst en af ​​dine benspecifikke træningsprogrammer med en kardiosession.

Trin 3

Rediger din kost. Muskel er aktivt væv og forbrænder kalorier til enhver tid. Reducer dit daglige kalorieindtag og din krop vil nedbryde musklerne for at kompensere. Reducer med højst 500 kalorier om dagen og følg en sund kost med friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Må ikke gå under 1200 kalorier om dagen og spis med jævne mellemrum, ellers vil din krop gå ind i "sultens tilstand" og holde fast i fedt for at kompensere for tabet af kalorier.

Tips

Husk på, at nogle mennesker er genetisk tilbøjelige til at have større muskler. For disse mennesker kan det være meget svært at tabe muskelmasse.

Muskel har positive virkninger på metabolisme. Taber for meget muskelmasse, og du kan blive fedt som reaktion på en langsommere metabolisme.