Spiser protein før sengetid brænder fedt?

Spiser protein før sengetid som en måde at brænde fedt på, er bare en teori. Det er i det mindste delvist baseret på tanken om, at stofskiftet sænker om natten som følge af fasting. Kombinere dette med teorien om, at protein hjælper kroppen med at forbrænde fedt, har banet vejen for denne forudsætning, men der er ikke givet videnskabeligt bevis for proteinets egentlige fordel ved vægttab, når de spises forud for søvn.

Stabil Metabolisme

At fratage dig mad betyder, at kroppen holder fast på kalorier, hvilket kan påvirke metabolismen. Dybest set lærer den at leve på mindre ved at bruge færre kalorier til at imødekomme kroppens behov for energi til at brændte dets kropsfunktioner. Imidlertid forbliver dine energibehov konsekvente og ændres ikke let. Bare fordi kroppen ikke fordøjer mad mens du er i ro, betyder det ikke, at dit stofskifte kommer til en skrøbelig stop. Faktisk udgør termogenese, som er processen med at fordøje og absorbere fødevarer, kun 10 procent af dit stofskifte, ifølge en rapport fra University of New Mexico.

Selv om der ikke er nogen specifikke fødevarer fordi du brænder flere kalorier end andre, synes protein at have en vis fordel ved at brænde fedt. En undersøgelse offentliggjort i december 2008 udgaven af "Ernæring og diætetik" viste, at folk brænder mere fedtvæv efter højt proteinindhold. Dette resultat forekommer dog kun at forekomme hos overvægtige eller overvægtige personer. Det har ikke den samme effekt på voksne inden for et sundt vægtområde. Plus, denne undersøgelse måler ikke det faktiske vægttab, så det er stadig ukendt, om forbrændingen af mere fedt betyder at veje mindre.

Lav et kalorieunderskud

Uanset om du vælger at spise, brænde fedt og taber sig ned til kalorier, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Spise flere kalorier end du bruger hver dag fører til vægtøgning. Det modsatte gælder for vægttab. For at tabe 1 pund fedt, skal du generere et underskud på 3.500 kalorier. Dette underskud er opnået gennem kost og motion. At reducere dit kalorieindtag og øge dit niveau af fysisk aktivitet for at skabe et underskud på 500 kalorier om dagen forårsager et vægttab på 1 pund hver uge. Spise protein om natten ændrer ikke denne kendsgerning.

Kalorier i protein

Mens der ikke er noget iboende forkert eller dårligt med at spise protein før sengetid, skal der nævnes dit valg. Brændende fedt og efterfølgende vægttab kommer ned på kalorier, så at vælge proteiner, der er relativt høje i fedt, vil øge dit kalorieindtag. Et gram fedt indeholder ca. 9 kalorier, mens protein og carbs kun indeholder 4 kalorier pr. Gram. Proteiner med højt indhold af fedt er også højere i kalorier end fedtfattige eller magre sorter.

, , ] ]