50 millioner pund udfordring Diet

Udfordringen på 50 millioner pund er en invitation til det afrikansk-amerikanske samfund i USA, at kollektivt tabe 50 millioner pund. af overskydende kropsfedt. Kampagnen blev lanceret i 2007 og ledes af Dr. Ian Smith, der skabte Fat Smash Diet. Dr. Smith blev også kendt for at hjælpe berømtheder med at tabe sig på "Celebrity Fit Club" tv-show.

Om udfordringen

Formålet med 50 millioner pund udfordringen er at fremme fordelene ved en sund kost og træningsplan for at hjælpe med at bekæmpe risikoen for hjertesygdomme og diabetes i USA Ifølge hjemmesiden på 50 millioner pounds er to ud af de tre amerikanere overvægtige, men statistikken blandt afroamerikanere er særligt alarmerende som næsten 80 procent af kvinderne , og 67 procent af mændene er overvægtige. Derfor er programmet rettet mod at hjælpe afroamerikanere, selv om nogen er velkommen til at deltage, uanset race. Når du har tilmeldt dig udfordringen online, kan du deltage i en gruppe af dit valg, som vil give støtte og motivation. Mange grupper holder lokale møder og sportsbegivenheder for at kombinere vægttabsindsats med social aktivitet. Du kan spore dine fremskridt online. Programmet 50 Million Pound Challenge fokuserer på at reducere vægten gennem en kombination af motion og kostændringer.

Morgenmad

Til morgenmad spiser Dr. Smith altid at spise mindst et stykke frugt, selvom du ikke gør det føler sig sulten. Sammen med frugten kan du spise to æg eller en 1 1/2-kops servering med koldt korn. Gode korn omfatter klid, almindelig Cheerios eller ikke-frostet makuleret hvede. Hvis du foretrækker en varm korn, som havregryn eller grits, skal din delstørrelse ikke overstige 1 kop kogt korn. Du kan også have vafler eller pandekager, men ikke mere end to, og de må ikke måle mere end 5 inches på tværs. Eller du kan have 6 oz. af fedtfattig yoghurt.

Frokost

Dr. Smith anbefaler ikke at spise mere end to portioner kød pr. Dag, og hver serveringsstørrelse må ikke overstige 4 oz. Grill, bage eller saute kød i stedet for stegning det. Optimale brød til at spise omfatter fuldkorn, fuldhvede, multigrain og rugbrødbrød, men har ikke mere end to skiver om dagen. Undgå hvidt brød. Et frokosteksempel, når det på 50 Million Pound Challenge-diætet er et rugpitabrød, fyldt med 4 oz. af skiverne grillet kylling og serveret med en stor grøn salat. Dr. Smith opfordrer til at spise masser af frugt, så en god måde at afslutte måltidet ville være at spise to eller tre stykker frisk frugt.

Aftensmad

Dr. Smith anbefaler at spise fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, da disse fødevarer ikke forårsager kraftige stigninger i blodsukker niveauer, og kroppen omdanner dem til energi langsommere. Høj GI fødevarer, især når de spises sent på dagen, omdannes hurtigt til energi, og hvis kroppen ikke brænder energien, opbevares den som fedt til senere brug. Et eksempel på en lav glykæmisk middag er en 4 oz. grillet fisk, serveret med en del af brun ris og dampede ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom blomkål, grønne bønner eller broccoli. Dessert kunne omfatte bagt æbler eller pærer eller hjemmelavede rullet havre kiks.

, , ] ]